2019-05-19情绪觉察

事件1、今天凌晨两点多才睡着，早晨五点多就醒了，嗓子哑了，特别难受。

内心感受：烦躁，睡眠不足，头疼

内心需求：希望有一个健康的身体和良好的睡眠。

调整1、最近因为家里的一些事情确实我没有照顾好身体，连续熬夜加心神不宁。

        2、正是因为这些身心不宁而勾起很多不愉快的回忆。

         3、看见并接纳当下的自己，状态也全然接受。身体上的不舒服恰恰是给我提了很多醒，让我更加重视到身心健康的重要性。

事件2、先生有任务，我打电话想让他早点回来带一下孩子，自己很不舒服。结果他说紧急情况，回不来。

内心感受：烦躁，愤怒，委屈。这时候他所有的一切的“好好休息，我早点回家”都能成了我烦他的借口。我感受不到被理解和被爱

内心需求：我希望在我脆弱的时候能够得到爱人的理解和关注。

调整：1、他有任务，也是有很多无奈。我知道这是不能改变的

            2、还是没有控制好自己的情绪，忍不住吼了一顿，把心里的委屈和当下的不舒服全都吼出去

            3、吼完之后舒服了许多，当然也会感到惭愧，但我可能找到了自己的心理平衡点，如果不说出那些，我会一直把自己当成一个受害者。吼完之后知道该干什么，也不再抱有那么大的期待，送孩子上课，回来坐下来码字

事件3、打开房门突然发现楼道里多了一辆自行车，正好堵在门口。

内心感受：生气，这人没素质，占用公共区域。

内心需求：我希望自己出门的时候看见一个宽阔安全的公共区域。

调整：1、敲了敲对门邻居的门，提醒他把自行车挪移挪，跟他演示了一下他的自行车已经挡住了我们的家的房门，影响进出。他说马上就推走，我也就赶快带孩子赶时间去学校。

           2当我回来的时候看见自行车还在那儿，我得绕过去才能开门，于是我直接把自行车推到他的门前。

           3、跟物业反应一下这种情况，确实比较影响出行，平时跟邻居沟通比较少，对于他之前的很多行为是容忍的，不想撕破脸皮是因为还想和睦共处，但是他有时候真的有点过于影响别人的生活。