2020.2.24

星期一.天气晴朗

1.早起:5:02

2.读经:家人卦第三十七，睽卦第三十八，蹇卦第三十九各7遍.大学1遍.

3.运动:跑步30分钟。

4.每天一本书。

每天一本书，今天第10本。今天咱们学习的这本书，叫做《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。

每年年初，都是立flag的好时间，很多人在新年的时候，会雄心勃勃地制定各种计划，比如，每天健身30分钟，每天学习英语45分钟，每天读书50页……等。但是不少人坚持不了两个星期，就开始逐步放弃了。

作者也经历过多次这样的放弃，于是，决定换个思路，把原本的自我管理计划简单化，微小到一天一个俯卧撑，一天阅读一页书，一天写50字。看起来很简单，作者成功地坚持了，取得了很好的成果：身上有肌肉了，博客很火，还出版了这本书。

一．微习惯为什么更适用？

1， 人有这样的奇怪想法：如果做不到，宁可不开始，怕丢脸。如果习惯比较大，就需要耗用更多的意志力。相比之下，微习惯启动起来更容易。

2， 人很容易高估自己，目标太高，在实施过程中，容易挂掉。而微习惯，则更容易坚持。

3， 如果目标太高，那么放弃习惯之后，会充满了自责、愧疚、挫败、羞愧。这样的情绪打击，会导致以后不开启新的行动计划。

4， 微习惯带来的轻松成功，和能保持成功的感觉，很美妙。会带来自信，和掌控感。

5， 根据人对外界事务的熟悉程度，从内到外，存在着舒适区、学习区、恐慌区。微习惯提倡，从舒适区向学习区，轻轻地迈出一步，而不是太靠近恐慌区，这样更适合人的心理适应能力。

二，如何培养微习惯？

1， 选择适合自己的具体微习惯。可以是单一的，也可以是组合的，可以是每天的，也可以是一周综合的。

2， 挖掘每个微习惯的价值。可以是来自于内心，也可能来自于外界，都可以。这样能为微习惯寻找动力。

3， 确定前置条件，纳入日程。也就是说，是在固定的时间点后，还是在发生什么事件以后，开始实施该微习惯。

4， 建立回报机制，用奖励提升成就感。在减肥阶段，我们有时候依然控制不住，想吃高油高糖食物，是因为减肥带来的回报，是未来的，而吃下高油高糖食物带来的回报，是当下的，即时的。可以通过一些其他的当下激励，有效地加持长期回报。

5， 记录和跟踪完成情况。用纸记录，还是用电子档记录，均可。参与集体打卡，则会有一些互相激励的作用。

6， 微量开始，超额完成。我个人的建议是，设置“保*争*”的方式，是蛮好的选择。

7， 服从计划安排，摆脱高期待值。微习惯持续一段时间以后，不是一定要提高标准，继续保持住，就很好。

8， 留意习惯养成的标志。

5.口才语音

Wow又是充满能量的一天。大家好，我是坚持行动家***

美好的一天从发心开始，今天愿见我面的、听我声的、闻我名的所有人，都因我而喜悦祥和、心得清净、少欲少恼，种下一颗良善的种子，不管别人对我怎么样，都愿见到、听到、接触、意念我的人，尽快脱离烦恼，获得究竟的安乐。

悟善道、行正道

以利相交，利尽则散；

以势相交，势败则倾；

以权相交，权失则弃；

以情相交，情断则伤；

唯以心相交，方能成其久远。合伙做事也好，人际交往也好，都不能以大欺小，以强压弱，珍惜缘分，珍惜时光，以善为念，学会感恩，以诚相待，以心相交，与高者为伍，与德者同行，必得善果，心存至善，你的人生必有一块祥云。人生不能等的两件事，行孝与行善。

生活点滴:早起慢慢习惯了，有时闹钟不要叫，会自然醒，跟大宝看电视剧《革命人正年轻》，当时介绍给他看，他还不愿意看。现在越看越爱看。主人公是正直，自己的底线有原则的一个人，是很正能量的电视剧。今天又犯错啦！急躁脾气，和意志力不够好。