菜鱼福
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轻脂酥减肥小知识

每日成年人(18-49岁)身体活动者能量需要量

男性9209千焦(2200千卡)

女性7535千焦(1800千卡)

1大卡=4，184千焦

为了方便可以把食物热量千焦(K)直接除以4换

想要减肥的话，降低卡路里摄入量。

建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

7700大卡热量=1公斤脂肪，

只有达到消耗>摄入，脂肪才有可能减少7700大卡是个什么样的概念昵，

例如你每天慢跑一小时消耗216卡

减去一公斤要消耗7700卡。

也就是说你要慢跑35小时才减去这一公厅所以说，如果不搭配饮食纯靠运动，

减肥会很难也会很慢!

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