【读书清单】《自控力》

01 这本书主要告诉我们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

02 提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

03 驾驭好“我要做”、“我不要”和“我想要”这三个力量，需要良好的意志力。

04 我们之所以要提高自控力，是因为它比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。

05 大脑会根据人的要求重新塑型，比如你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

06 诱惑和麻烦并非来自外部世界，而是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。下一次受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界，用自己的意志力去克服。

07 放松能让你恢复意志力储备，提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整，放松会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。

08 肥胖率上升的原因之一是平均睡眠时间减少了。睡眠不足会影响大脑和身体吸收能量，因此睡眠时间不足6小时的人肥胖概率更高。

09 在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况等，这能让我们增强意志力挑战，做到抵制住诱惑、控制情绪等。

10 如果我们想彻底改变一些旧习惯，最好是从最简单的方法开始训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。