很多时候，我们大量在刷着抖音的时候，刷到朋友圈的时候，看到很多鸡汤，要自律，但是如何自我提升，如何自律呢？
在生活中，你是不是这样的人？
每天喊着早起早睡，却在床上刷了一个多小时的手机。
明明下定决心减肥，却总是管不住自己的嘴。
经常给自己定理目标，但是没几样能坚持下来。
一直想提升工作效率，却被拖延症弄得焦头烂额。
该怎么做呢？
无法掌握自己的人，无法谈人生
棉花糖实验，著名的自控力实验，成功来自对自我欲望的控制能力。
到底什么在干扰我们的自控力？
一本能系统，一是自控系统。
本能系统的原则是及时行乐，他隐藏在我们的大脑中当理智的你正打算做正事的时候他会出来阻扰你，掌握你的行为。自控系统就是大脑的前额皮质，他决定了我们是否能够克制和战胜原始大脑。前额皮质分为三个区域，我要做，我不要和我想要三种力量。高效的学习和工作，并非依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。
如何建立起我们的习惯体系？
1、远离多巴胺的控制，强化你的目标。这个世界充满了能带来刺激的东西，美食、彩票、上网、游戏，这些都有可能让我们像染上了毒瘾一样无法自拔。如果你不想当小白鼠，就要明确自己的目标，远离让我们分散精力，上瘾的虚假奖励。目标是支撑你建立习惯的内在动力。背单词，是为了英语考试过关，坚持跑步是为了身体健康，确认目标，能让你在养成习惯的时候精神上的正向反馈。你的目标越坚定明确，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。
2、放慢呼吸，或者尝试一下冥想。
3、运动可以提升自控力。15分钟的慢跑就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑，如果仅仅是提高自控力，5分钟的家务散步遛狗就可以做到。
4、用做什么代替不做什么。我们大脑有难以克服的逆反心理。如果你心里不想想着一头大白雄，很难不去想。正确的思路是用做什么代替不做什么。想吸烟的时候，就出去慢跑或者看部电影。
5、适时给自己一些奖励。奖励是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。目标是支撑你建立习惯的内在动力，而奖励是习惯养成中至关重要的一环。
如何全情投入，成为一个高效能人士
很多人工作的缩影如下：当你今天完成项目的时候，闺蜜遇到渣男，找你哭诉；客户电话咨询问题，化解客户麻烦；看看朋友圈；折腾半天，发现一天就这么过去了。
禅是：吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。我们之所以是俗人，无法成为得道的高人，是因为我们在工作的时候想着下班，吃饭的收想着减肥，在上床的时候想着朋友圈……我们总是无法物我两忘的做一件事。《拆掉思维的墙》中提到过：当年真正投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单卑微，你都能感受到无穷的乐趣。这就是专注的力量。
有没有体验过：当年正在从事一件事情时，时间开始流逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于巅峰状态，这种感觉叫做“心流”。心流是一种有如神助的体验，在这种最佳状态下，我们能够更有效的学习工作娱乐，从而向未来的目标迈进。
如何打开心流的开关？
《生命的心流》芝加哥大学心理系教授米哈里提到：
1、足够的内在动机。兴趣是最好的老师，如果没有那就设置一个截止日期；利益驱动
2、清晰明确的目标。
3、难度和能力要匹配。乐趣出现在无聊和焦虑之间的边缘，当挑战和人们的理解达到平衡，就可以行动。
4、即时反馈。科学家发现，进入心流状态，人的大脑会分泌多巴胺，所以人会处于愉悦情绪。然而，多巴胺的产生是你得到的结果与预期进行来比较而来的，如果你的行为不能很快产生结果那么正反馈也就很难被激活。所以即时反馈是十分重要的，反馈周期越长，就很难进入心流状态，事情也越难做好。
5、抛开自我意识和杂念。太在意自己在别人眼里的形象，往往是日常生活中的负担。当一个人处于心流状态时，我们会专注于所做的事情，根本没心思来关心自我和外界的事情。
我们常说的“二八法则”和“艾森豪威尔法则”都是提高效率的方法。第一类：重要且紧急；第二类：重要不紧急；第三类：紧急不重要；第四类：不重要不紧急。
为什么你从早忙完到晚，能力却没提升
个人能力的增长也有平台期，我们称之为瓶颈期。
为什么会有瓶颈，我们如何突破瓶颈？美国的学习顾问、企业家塞尼奥在TED的演讲让人深受启发。那些大神之所厉害是因为他们能够在生活中刻意的于两个区域中切换。一个是学习区，另一个是执行区。学习区是用来学习的，在这块区域，我们主要是学习、尝试、更新、反馈、总结、反思，从而不断提高自己的能力。我们以改进、提升自我为目的，涉及的都是我们没有掌握的东西，所以在这个区域我们经常犯错。
我们能力一直没有提升的原因，就是害怕失败和风险，导致我们一直处在执行区，渐渐地，我们就把生活变成了执行区，应付日常工作，而忽略了学习区的反思、反馈和提高和进步。
我们应该怎么办？古希腊著名的雄辩家、政治家、律师德摩斯梯尼的故事，给了我们启示。德摩斯梯尼天生口吃，嗓音微弱，还有耸肩的坏习惯，这些没有一点演说家的天赋，但是他付出了常人几倍的努力，终于成为了一代雄辩典范。处在执行区，可以使我们出色完成工作获得成就感和自信心，还能告诉我们接下来在学习区该练习什么、所以不断提升自己，让自己更加强大的办法，就是在学习区与执行区之间相互切换，有目的培养相关技能，再运用到执行区。
1、你要走出舒适区，敢于折腾自己。所有的改变都是突破自己的过程，你要打破你原有的习惯，打破你原有的思想，以及突破你内心的阻碍。只有这样，你才能在事业的大厦上添砖加瓦。
2、注重刻意练习。
3、找高人指路。可以是一个人，一本书，一件事，也可以是网上的回答或者教程。
4、总结反省。
如何做一个不盲从的聪明人
社会瞬息万变，各行各业的发展也是变幻莫测，处在这样的时代，我们容易迷茫，要想成为一个优秀的人，就需要有超越其他人的认知能力，不能被变幻的表象所迷惑，通过变幻的表象，抓住核心本质。而拥有则会中认知能力就需要批判性思维。
批判性思维是什么？
怀疑，但不否定一切
开放，但不摇摆不定
分析，但不追毛求疵
决断，但不顽固不化
评价，但不恶意臆断
有力，但不偏执自负
我们为什么要批判性思维？
1、寻求更好的方法
2、寻找更好的观点
3、做更好的决定。
如何培养批判性思维？
1、转换角度，站在不同的角度思考。如果你同时养了猫和鱼，鱼被偷吃了，该怪谁。人的第一反应是埋怨猫，但实际上应该责怪自己。猫吃鱼是天性，你应该有防范措施，所以也是有责任的。
2、思维公正，不带立场看待事物。
3、提升思考的深度和广度。知乎上有很多高质量文章，不同人的答案开阔了我们的视野，很有参考价值。
4、独立思考，学会质疑，多问问题。多问how，多尝试，多实践；多问why，理解原因和初衷；多问why not，尝试找到不同的想法；多和别人讨论，理解不同的思维和观点。
5、建立自己的观点。
6、通过同行评审，强化自我思考。
7、学会检讨和反省自己。
如何让你的思考更犀利，表达更有力
金字塔原理，任何事情都可以归纳出一个中心论点，为了支持论点，你需要提供3-7个论据。这些一级论据也可以是论点，被二级的3-7个论据支持，如此延申，状如金字塔。
先把结论写出来；为什么；如何建立自己的标准
在生活中，我们应该如何利用好金字塔原理呢？
1、灵活运用逻辑工具；
2、确定逻辑顺序；
3、表达的时候少用文字，多用动作和表情，多用图片和视频
4、找到事情的关键
5、尽量简洁，少即是多
6、从问题中寻找答案
7、通过电梯测试来进行日常训练
掌握沟通的艺术，化解人际冲突魔咒
承认人与人之间的差异，明确人与人会有出发点的差异，这是良性沟通的起点。
如何处理冲突和矛盾，实现良性沟通？
1、沟通是目的的行为，所以要明确目标
2、多谈论对方，而非自己
3、要坚持原则，守住边界，但也要把握坚持原则的方式，懂得留有弹性
4、放下表面的立场。沟通不是为了宣泄情绪和表达立场，二十在于寻找解决问题的途径和方法。如果不想陷入立场之争，就要坚持一个最基本的沟通原则。尊重事实，尽可能的只说事实，避免为情绪所左右。
5、确保双方真正理解彼此的意思
6、寻求共有应答。懂得对方的想法，要站在对方的角度去看问题，去尝试爱上对方所喜欢的东西。
7、正确的提出批评和反对意见。
成为说服高手，影响他人而不是被他人影响
如何策划归纳为一名说服高手？
1、利用互惠原则，以情动人
2、灵活运用“冷热水原则”。在人际交往中，要善于运用这种冷热水效应。如果先让对方尝尝冷水的滋味，就会使他心中的标准和期望降低，即时没有得到热水，也会为得到温水感到满意。
3、利用承诺和一致性原则
4、利用人的潜意识，会让你事半功倍
5、利用人的从众心理
不会说话的人讲道理，会说话的人讲故事
1、我是谁
2、我为何而来
3、愿景
4、授人以渔的故事
5、自己经历的故事
6、我知道你们在想什么
如何讲好一个故事？
1、题材新颖，不落俗套
2、故事要有时间、地点、人物，要注重细节，这样的故事才更真实
3、故事要有条理，更要有节奏
4、讲故事也是一种表演
5、把最重要的东西放在最后面
如何在众人面前做演讲？
哇一下：这部分内容，要么开眼界，要么令人惊叹
乐一下：营造轻松的气氛
学一下：要求说出你的经验、知识等干活，让观众觉得有所收获，能够指引他们的生活、工作
掌握身体语言，甚于拥有超强说服力
推荐两本书，一本是英国人际关系大师亚伦·皮斯《身体语言密码》，一本是美国心理学博士大卫·李博曼《看谁在说谎》，掌握身体语言，才能知道对方的真实意图。