情绪日记2019-05-26

星期天是大扫除的日子，我把客厅里的镜子擦的特别干净，我照镜子时笑起来，镜子里就呈现出我笑的样子，我对着镜子生气，镜 子里就呈现出我生气的样子，这就好比是我们的心境，不管遇到什么样的问题，周围 人对你呈现的样子就是你心境的反应，你无法去改变别人对你的态度，但是你却可以扭转你的心境。只有改变自己，周围的人事物就都会发生改变。

今天在打太极拳时发现自己的心不能静下来，动作也不能上下相随，我时不时的会溜号，发现后抓回来，然后再溜，想要做到身心一致也真的是不容易。慢慢坚持吧。

练习正念呼吸

你试着去找到一个情绪，一个事件，试着去体验一下，静静的坐下，慢慢的闭上眼睛，先来几个呼吸，让自己放松准备一下，回想最近发生的事情中有情绪的体验，去回忆，去经历他，已经 感受到那份情绪在身体里的感觉，带着觉察开始专注深呼吸，吸气时，内心作用觉察这份情绪，呼气时，用爱拥抱这份情绪，专注而又缓慢的呼吸，没有任何念头。深深地吸气，慢慢地呼气，慢 慢的觉察到你的情绪完全的平复下来，可以体验到身心的和谐与内在的平安宁静。