《情绪急救》-自卑

今天学习的是《情绪急救》这本书，说的都是我们生活中的一些负面的情绪，有内疚，自卑，被拒绝等等，遇到这些情绪，该怎么处理。

今天说说自卑。

自卑会伤害人的情感免疫系统。

我们平时评价一个人通常会说他是自信的或是自卑的，但其实人们是经常在自卑和自恋之间徘徊。没有人永远处于一种情绪中。

自卑可以造成三种类型的心理创伤：

1.它使我们更加脆弱。同样的拒绝行为会给自卑者更强大的伤害。

2.自卑让我们抵制正面的反馈和情感滋养。

3.自卑让我们更容易放弃对合理权力的争取。

那该如何治疗自卑呢？

1.采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音。

我们对待自己往往比对待别人更加苛刻，周围的熟悉的人犯错了，你都可以原谅，可就对自己狠，总是心理暗示自己怎么可以这么糟。或许大家觉得对自己严格一点可能会更好吧。但实际上，自我同情能够更好地建设我们的情感免疫系统。

具体的步骤是：写下一件令你自卑的事，想象一下这件事如果发生在朋友身上，他本来就已经很难过，你会怎样对待他？或者你可以给他写一封信安慰他；在安慰他都同时就是安慰自己了。这样也就重新看待这件事。

2.找出并肯定自己的长处。

找两张白纸，在一张纸上写下你的重要特质和才能，至少十项。如果这时冒出了消极的评价，就写在第二张纸上。写完后，将第二张纸揉成球，扔进垃圾桶。

3.提升你对赞扬的宽容度。

当别人赞扬你的时候你只需要微笑说：谢谢！不要否定自己，急于说不是的，我不行，差很远之类的。只需要接受别人的肯定就好。

4.提升你的个人力量。

个人力量不是一种感觉，而是我们切实需要拥有的东西。通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以像滚雪球一样迅速积累个人力量。从比较可控的范围内开始，制定改变的计划，一件一件开始实施。

原来总是觉得人产生的这些情绪都是本能，现在看来我们完全有能力控制情绪，改变情绪。而这些控制和改变都是有方法可循的。

这本书真的很不错，明天继续！