2021-06-10自我关怀团体活动方案

自我关怀团体活动方案

理论：

1、   身体是自我的基础

]2、   [他人的投射来自自我

3、   关于自我的情结可以经由语言、动作重构和转换

社会角色的多重性，工作、生活、家庭的压力，社会文化的规训让我们逐渐远离自我真实的需要，我们内心构造的现实，来自超我的批判，自体的破坏，全能的想象，让我们的内心充满自我批判，自我怀疑，自我否定的声音。

目标：

学会感受自己的身体、动作、节奏、情绪、模式（说话的方式、沟通的方式、行为的模式、归因的模式、关系的模式），了解自己的需求，寻找资源，找到方法自我关怀，学会自我满足。

概念：

自我关怀：当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。

三个核心阶段：

自我宽容，善待自己：对自己消极的状态，给予宽容和理解，而不是严厉的批评和指责。

人性共通，绝非特例：认识到消极状态是人类共同生命经验的一部分，而不是孤立无援。

静观觉察，而非评判：对自己的消极状态以静观觉察而不是忽视或者夸大这种痛苦。

自我关怀为什么能帮助我们

人的情绪分为三个基本系统：威胁系统、奖赏系统、安抚系统

威胁系统是通过产生不舒服的情绪（例如愤怒、恐惧等），达到让我们远离危险的目的。

奖赏系统是通过产生好的感觉（例如野心、激情等），达到让我们追求并获得生存所需资源的目的。

安抚系统是通过产生安全和满足的感觉，让我们不用担心危险，不用追求奖赏，帮助我们获得恢复，产生被关怀、被接纳的感觉，带来持续的积极感受。

情绪系统是进化给予人类的馈赠，是人类生命得以在地球上延续千百万年的保证。但是，前两个系统的过度激活和扭曲会带来一些心理问题。过度担心未来会发生的事情而产生的极度焦虑感，导致焦虑障碍、强迫症等等。过分期望自己能够做得更好，因此不接受自己目前的状态，会带来自我批评，对自我的不接纳等。

学习自我关怀就是学习如何激活大脑里与关怀、安抚有关的部分

实际上就是学会如何对自己的感受保持好奇（正念）；如何友善地对待自己（自我友善）；如何不孤立地看待自己的痛苦，了解自己作为一个普通的生命、必然会遇到痛苦和挣扎（普遍人性）。

自我关怀短语：这个练习需要我们去设计自己的自我关怀短语，这些短语最好能够体现自我关怀的含义，比如“这个时刻真是煎熬”（正念），“每个人都有艰难痛苦的时候”（普遍人性），“愿我能对自己温柔相待”（自我友善）

具体内容：

连接：和身体的连接，和情绪的连接，认识自己的观念；

关系：建立连接，看到投射，倾听与回应