方法不对，努力全费

番茄学习法图解

番茄工作图解法解决的问题：

1、注意力缺失

2、拖延症

本质是工作效率低下。

番茄学习法：把工作时间分解，每工作25分钟，休息5分钟，这样一个30分钟，就叫做一个番茄钟。

它的原理：

源于心理学中米哈里的“心流”理论。

全身心投入一件事，保持高度兴奋的状态就是心流。

番茄钟是人为打造出容易产生心流的环境。

斯佩里的“左右大脑分工”理论：左脑负责判断统筹，右脑负责想象创造。

长时间处于心流状态，左右脑同时保持高速运转会增加身体负担，5分钟的休息是劳逸结合。

巴甫洛夫的“经典条件反射”理论：番茄钟对大脑进行条件反射训练，强化注意力。

番茄工作法流程：

步骤一：列计划。包含“待办事项”“今日待办”“当下清单”。

步骤二：执行。

工作中被打断分为两种形式：①内因，被杂念所扰。②外因，突发状况。

休息要深度休息，比如浅睡，走动一下，喝杯水，远眺窗外，呼吸冥想。

步骤三：记录。

记录被打断的原因和次数；完成了多少番茄钟；这些番茄钟做了什么。

步骤四：处理。

分析记录的信息。

步骤五：可视化。

依据分析，找到可以改进的地方。