【读书清单】精准拉伸

001.运动前后注重拉伸。

用5-10分钟的时间进行拉伸，避免运动中受到伤害。运动后更应该拉伸，避免肌肉酸痛。

002.拉伸速度要慢。

拉伸循序渐进，不过于猛烈的做动作，避免肌肉拉伤。

003.受伤暂停拉伸和运动。

酸加，疼减，麻停。

运动后身体的感觉告诉你，如何进行下一步的运动量。找到适合自己的，不断更新运动计划。

004.拉伸成为日常。

懒懒的状态下，伸个大大的懒腰，全身舒服。这也是一种拉伸哦！

005.唤醒你的身体。

拉伸产生的疼痛感，感知身体的每一块肌肉的位置，下次运动时知道侧重哪里。

006.健身不是单纯的减重。

运动的目的不单纯是体重减轻，减少重量的同时，注重身体的健康。

007.不节食减肥。

节食减肥的危害多多，严重的话，会影响身体的内脏器官。

008.少吃油炸，甜食，避免饮酒。

食物尽量水煮，少用油，多吃水果，蔬菜。减少碳水化合物的数量，但是不能没有碳水化合物类食物。

009.注意控制锻炼的间隙，调整锻炼的节奏。

肌肉锻炼需要有恢复期，除了腹肌可以每天持续锻炼外，其他的肌肉有1-3天的恢复期，可以安排开自己的锻炼部位。比如：周一练腿，周三练背，周五练习臀部。

010.不要给自己懒惰的借口。

只要你有时间看电视，那就有时间锻炼。不锻炼不是没有时间，是有太多的借口。从今天起，给自己定一个锻炼的计划吧！一个月拍照一次，你会发现自己一点点在改变。

立刻动力满满！