情绪管理

100讲中93-96讲里的内容大家还记得吗？

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什么是情绪管理：

简单地说，情绪管理就是掌握情绪、调节情绪，及时纾解紧张情绪、调节消极情绪、保持心情乐观平和。在生活中，我们常常遇到这样的情况，心里想着“我一定要控制自己的情绪”、“我要克制自己，不能乱发脾气”，然而失控的行为似乎就不受控制般地表现出来。情绪管理往往说起来容易，但是做起来，还真是困难重重啊！人人都懂大道理，却难以控制小情绪。

在五行里面，怒伤肝、恨伤心、怨伤脾、恼伤肺、烦伤肾。不管我们动用了哪一种情绪，都会成为伤害我们脏器重要的元凶！所以在非常多麻烦事情缠身的情况下。我们要确保自己在情绪方面不能出问题，一方面会伤害身体、一方面会乱事！

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有句话说：自己是一切的根源，情绪管理对每个人都非常重要。情绪管理说起来容易，做起来困难重重。了解自己的情绪变化，管理情绪的步骤，即情绪管理三部曲：接纳情绪、分析根源、缓解疏导

1．接纳情绪：觉察自己当下的情绪，并且承认它、接纳它；

2．分析根源：去了解自己的情绪从何而来；

3．缓解疏导：疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪（把自己的情绪表达出来，而不用情绪去表达）

几种情绪宣泄法：

1、运动宣泄法：选择身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

2、倾诉宣泄法：身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。或者通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。

3、环境转换法：给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

4、冥想（呼吸）宣泄法：呼吸缓解焦虑。呼吸可以连接感情和大脑皮层脑的方式。遇事解决事，解决了焦虑就没了。比如我们推荐的印度oo学院的静心冥想就是让人变得平静安静，缓解焦虑和情绪的关注呼吸式冥想法；

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以上是我的对情绪管理的分享，自己是一切的根源。有时候我们一个转念，情景立马秒变。凡事主要看对事件的认知，也就是信念系统，而不是事情的本身！我们要常常接近情绪好的人，正念积极的环境，也希望我们大家可以很好的控制情绪，而不要被情绪所控制！每天都有好心情！

推荐一些关于情绪方面的书籍：

《我的情绪为何总被他人左右》，《非暴力沟通》，《不吼不叫》，《情绪急救》比尚老师的《轻而易举的富足》我有未出版的《奇迹30天》的版本，可以最后这段时间每早语音分享群内！