减肥那些事儿

岁月是把杀猪刀，更是把猪饲料。

半年多前，体重蹭蹭往上涨。从一个穿衣显瘦，脱衣有肉的小鲜肉，演变成一个中年油腻胖大叔。

看过各种减肥的书籍、视频，也和许多人探讨过。而后才发觉，不如自己亲身实践来的实在。

如果你半年胖10斤，那就做好准备——至少花半年甚至更长的时间才能把这10斤减掉。否则，一切都是徒劳！目前已知的减肥方法，除了吃减肥药（效果不敢保证），就剩节食最省事了。至少不用像锻炼后，累的跟条狗似的，不对，狗都没那么累。

节食的基本节奏是晚饭不吃，或用水果代替。早饭和午饭少吃。果然，过段时间体重真的会减少。可哪天饮食恢复正常了，体重会毫不犹豫的恢复，甚至是不减反增。

你要问：为啥捏？节食后，身体的状况反馈到大脑，大脑误以为饥荒要来了，身体应该多储存些能量。再者，人的食欲是无法去抑制的。然后，你在节食这段时间，维生素、蛋白质不够，你会发现你的皮肤会变差，身体的免疫力也会下降。

所以，我从不提倡节食减肥，减肥药就更不能吃了，万一有害身体呢？

那究竟怎么办才能减下来呢？

很简单，就四个字“节源开流“。“节源”，就是减少脂肪的摄入量，“开流”，就是增加运动量。

胖了之后某天，突然发现我对吃肥肉的欲望要比吃瘦肉来的强烈。后来下决心要减肥后，肥肉能不吃就不吃。为啥？要知道，人类吃的食物大致可分为：糖、脂肪、蛋白质。这些物质在被人体吸收的时候，有一个转换率：糖的吸收转化率大概在70%。脂肪到我们身体里的转化率大概在96%，相当于你吃了多少脂肪，几乎变成了你身体里的多少脂肪。而糖吃多的话，会加快皮肤的松弛，极易产生皱纹。

至于蛋白质，他就比较特别了。假设，你身体里需要50克蛋白质，你吃了100克蛋白质，你只能吸收你需要的50克蛋白质，剩下来的就不吸收了，过了4个钟就会排出体外。

近些年，兴起“吃粗粮”。粗粮热量低，健康，多吃点。可实际上，别人不会告诉你：一个300多克的红薯所含的糖分约有400克，可以顶上2碗米饭了。所以，饮食上控制糖和脂肪的摄入，多吃点蛋白质。肉类的话，尽量是牛羊鱼肉、鸡胸脯肉，一定要瘦肉。

接下来，我们来说说“开流”——增加运动量。很多童鞋一看到运动，脑海里第一反映就是跑步。其实，跑步会经常跑的是上气不接下气，关键是还很累，比狗还累。运动前你称个重，运动后你再称个重，你会发现你体重减了不少。少的是啥？知道不？实际上少的是糖和水。

不信的话，你可以试试运动后稍微吃点主食，或者水或是含糖的饮料，体重又会回去。我们身体为了储存1克糖需要配3克的水，而储存1克的脂肪需要配0.3克的水。身体的肥胖，主要是体脂超标，减肥更重要的是把体脂降下来。

非常确定的是：脂肪的消耗是需要氧气参与的，只有在运动有充足的氧气才能消耗脂肪。你看你跑步跑的上气不接下气，只有很少的氧气进入身体，所以这时候消耗的是糖！不是脂肪！

那该怎样有效的减脂？首先，你思想上要坚定一件事——花多久长的脂肪，就要花多久减掉，没有什么减肥捷径。然后，不吃肥肉吃瘦肉，饮食是控制体重的最有效方法。

此外，最好的减脂运动不是高强度的间歇运动（跑到受不了就走几步），更不能节食。你可以长时间的做一些低强度运动，比如快走。速度的话，你感觉到呼吸有点微微喘气就好了，大幅度摆臂，运动时间要30分钟以上。放心，不会比狗累多少，肯定比跑步轻松，另外，运动后可以做做拉伸运动（那效果，感觉自己要飞起有木有）。

最后，最最重要的一点是：那就去做！知行，知行，知道不做，还是没用，你懂的。