2021-11-05

11月5日觉察日记

一、事件：和老公说一件事，我们两竟然没在一个频道上交流，结果没做成

二、应对:指责，超理智

三、感受：

愤怒，委屈，伤心

（情绪如何转换或利用）

四、想法：

1.我表达的如此清晰，你竟然说我表达的不是那个意思，不知道你是不想做这件事找理由还是真的没有理解我说的意思，我很伤心，非常的气愤。

2.我表达清楚了吗？我真的表达清楚了吗？可能是我以为的清楚了，就认为对方明白了。

3.我以为的就是我以为的，别人不理解，也是情有可原的吧！

（如何转念）

  五、期待：

对他人：听到我话语背后的需求

对自己：表达清楚，一致性

他人对自己:别让人猜，一致性

（放下降低找个替代抱着期待）

  六、我的模式：不合自己的心意，就想恼

  七、我的深层次需求（渴望）：被爱被理解，我很重要

  八、满足我深层需求可做的事：冥想

多连接，

觉察当下

  九、生命力： 向下

美好图式:

1、在花箱里种了藏红花

2、写实践活动课反思

3、和女儿通电话

4、中午冥想睡着了