减肥意志力

近期在减肥。

控制饮食，定期运动。

有时很快乐，有时很煎熬，因为人总会不由自主地对美食产生强烈的愿望。时不时都要跟自己的意志力斗争，都快累觉不爱了。

碰巧看了一起鳕鱼麻麻做的关于减肥期间意志力的课程节目，顿觉释然。

鳕鱼在课程中提到：每个人每天的意志力的总量是有限的，就好像定额的信用卡一样，如果我们同一时间在A活动中消耗了一定的意志力，那么在B活动中能用的意志力额度就少了。这也是为什么我们在工作压力大的时候更容易对美食缺乏抵抗能力的原因：意志力的配额被工作压力分掉了。当意志力耗尽，我们就会进入本能模式了。

所以，鳕鱼在课程中建议：对于减肥这件事，合理使用自己的意志力，不要跟自己过不去。

一、每次只做一个任务。不要把减肥和其他任务同步进行，比如繁重的工作期间不适合安排减肥。把意志力集中在一件事情上，才能更好地在短期内迅速养成良好的习惯，长期得以坚持。

二、目标要合理。很多人减肥失败，是因为一开始订制运动计划的时候，就把目标定得太高，要求自己每天运动一个小时。这个目标大部分人只能坚持几天就会放弃了，因为目标不合理，坚持下去要消耗的意志力太多了，没有办法满足。而合理的目标是，一开始可以定一周运动一次每次30分钟左右的计划，等你能坚持下来几周，你会有成就感，再定一周两次的运动计划，循序渐进，形成一个习惯再更进一步，合理的目标会让意志力在可控的范围内，更能长期坚持。

三、提前挪开诱惑和障碍。减肥期间，我们要给自己创造好的环境，减少其他事物对意志力的消耗。建议把诱惑提前挪开，比把如家里和办公室的垃圾食品和各种小零食全部清除出去，重新替换健康的食品，比如酸奶坚果等。再比如情愿在离家最近的小健身房办一张卡，也不要去大的但是比较远的健身房。这样，你也就没有“太远了，下雨了，走过去太累了，不想去”之类阻碍你运动的借口了。

四、公开承诺。这样会给自己更多的社会支持力量，比如说周围的朋友和家人因为知道你有减肥目标，就不会轻易约你大吃大喝，这也是增加社会支持和减少障碍的办法，这样就不需要我们用意志力去拒绝家人和朋友的美食邀约了。

五、寻找同伴。孤军作战，需要消耗更多的意志力。最好的方法是寻找那些和你有相同目标的人，彼此间互相监督互相支持。或者去交一些喜欢运动或者有健康生活方式的朋友，这些人会带着你一起运动或者一起健康生活，也是给你更多的支持。

六、给自己三个月。罗马不是一天建成的，减肥也不可能一蹶而就。短期内的超高目标，意志力是无法坚持下去的。至少要给自己三个月，或者坚持半年以上，健康习惯才有可能逐步稳定下来。

七、设置多个阶段奖励。把长线目标分成无数个小目标，比如周目标、月目标、季度目标等，完成一项就给自己一个小奖励、中奖励、大奖励等。奖励呢，少用美食，可以用其他更有意义的，如旅行、SPA等，这样对自己的健康更有利，同时也可以养成别的兴趣爱好，比只用吃奖励自己更好。每一次达成目标后给自己的奖励，都是让意志力好好休息的时候。这样，意志力才不容易耗竭，才能持续不断地给减肥目标提供坚持的力量。

资料来源：鳕鱼麻麻《12堂课养成易瘦体质，让你越吃越瘦，轻松减肥》