民以食为天

碳水化合物：玉米，红薯，紫薯

蛋白质：虾，牛奶，鸡蛋，花生，核桃，豆浆，豆腐（蛋白质占人体重量的16.3%，是生命的物质基础，同对女性怀孕重要）

铁：黑木耳，海带，韭菜，鲫鱼，牛肉

钙：芹菜，菠菜，鸡肉

锌：生蚝，口蘑，板栗，墨鱼，蚕豆

碘：紫菜，莲藕，洋葱

铜：螃蟹，大白菜，柿子，木瓜

维生素A：苋菜，酸奶，胡萝卜，芒果

维生素B2：蘑菇，生菜，猪肝，红枣，橙子，奶酪（维生素B2，能够维持肌肤发育，维护肌肤的完整与再生，有助于抵抗紫外线对皮肤的伤害）

维生素C：青椒，苦瓜，猕猴桃，圆白菜，西红柿，柚子，葡萄。

维生素K：莴笋，花菜，酸奶，黄油。

然后科普一下，阅读书籍完了之后的一些新知识

1、维生素c是提高免疫力的，但真正美白护肤的是维生素B2（怪不得有些人在同样晒黑之后的修复能力会各不一样）

2、一直都觉得动物肝脏肾脏不好，一切关于内脏的都不碰，却发现在很多的营养成分里面都有内脏，然我一个没有写，但是在专业的角度不容忽视，所以告诉宝宝们，你们可以适当吃一点。

3、对予准备怀孕里面最重要的要蛋白质，维生素，叶酸，锌。（锌的东西，它是可以影响垂体促进性激素分泌的）

最后对于备孕期母亲，蛋白质，维生素锌要特别加强：【牛奶，鸡蛋，豆制品，五谷杂粮（小米，黑豆，黄豆，玉米）水果（苹果，香蕉，橙子）西红柿，胡萝卜，生蚝，虾，牛肉，海带。

话不多说，我现在要去超市大采购了，哈哈哈[可爱]