健身小常识

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关于腿型

https://www.zhihu.com/question/28902940
https://www.zhihu.com/question/30218895#answer-31945824
骨盆前倾
1.背部离地1手掌 2分钟
2.腰背贴地 臀部微抬 2分钟
3.背部离地1手掌 1分钟

如何进行系统的拉伸

https://www.zhihu.com/question/22753039

你真的知道，核心力量是什么吗

http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19789227

平板支撑正确方式

正确方式2

腹部收紧，屁股微微收紧。不要塌腰！不要塌腰！不要塌腰！这样训练是饮鸩止渴。

热身

• 做任何运动之前要注意热身，一套系统的热身能够活络筋骨，保护各个关节。 从头到脚不必多说，体育课上的动作对大多数运动已经够用了。
• 强度大的运动前热身
  1.慢跑两圈，让身体热起来，冬天尤为重要
  2.拉伸 上文提到的如何系统的拉伸方法都可以。
  3.踢腿（前踢腿 侧踢腿各两组 每组50m）
  4.小步跑两组 （50m两组）
  5.高抬腿两组（50m两组）
  6.屁股踢两组（脚后跟踢自己的屁股 50m两组）
  7.两组快速跑*60m （用七八成速度）

跑步

• 跑步姿势 跑步是一项中等强度的运动，错误的跑步方式，容易造成损伤。
  http://www.iqiyi.com/w_19rt8w9895.html
  1.确定你所有的的姿势都是往前的

错误姿势

手臂向上摆动，应该伴随的跑步不刻意的前后摆臂即可

2.保持身体正直
很多人跑步的时候，会驼背，这样不利于呼吸。手臂和肩膀应该向后扩，身体保持正直，屁股不要向后撅。

http://www.iqiyi.com/w_19rrs8rvyd.html
1.不要跨太大步
跨大步 关节受冲击力大，消耗体力。

2.落地脚掌相对平缓
用前脚掌或者中间脚掌落地，不要用脚跟着地（太大步会有这个情况）。

3.轻盈的跑步
个人来说，累了之后容易出现脚重的情况，控制自己的速度，在计划范围内尽量保持匀速。跑的时候，大腿带动小腿。