情绪觉察刻意练习

情绪不会消失，但是可以记录，促进反思，反思导致觉察，进而管控自己的情绪。本周随时随地进行情绪的记录，可以收藏本链接在微信收藏中，一发现自身情绪变化，就进行记录家的记录表。

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情绪参考词汇：

参考：早上8:50  地铁上  去公司上班  有点着急

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事情

情绪

情绪程度（负向情绪-10到10正向情绪）

描述

舒畅：开朗愉快；舒服痛快。

甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒适。

喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高兴。

心花怒放：形容高兴极了。

心旷神怡：心情舒畅，精神愉快。

幸灾乐祸：别人遭到灾祸时自己心里高兴。

愤慨：气愤不平。

愤怒：生气（激动到极点）。

沉痛：深深的悲痛。

惨然：形容心里悲惨。

胆怯：胆小；畏缩。

胆战心惊：形容非常害怕。

发憷：胆怯；畏缩。

惊吓：因意外的刺激而害怕。

心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。

入神：对眼前的事物发生浓厚的兴趣而注意力高度集中。

敌视：当作敌人看待；仇视。

妒忌、嫉妒、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。

担忧：发愁、忧虑。

压抑：对情感、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。

郁闷：烦闷；不舒畅。

得意：称心如意，多指骄傲自满。

高傲：自以为了不起，看不起人。

狂妄：极度的自高自大。

体面：光荣、光彩。

浮躁：轻浮、急噪。

急躁：碰到不顺心的事马上激动不安。

心急火燎、心急如焚：心里急得象火烧一样，形容非常着急。

心慌意乱：形容心神惊慌忙乱。

惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。

害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。

愧疚：惭愧不安。

腼腆：害羞，不自然。

悔悟：认识的自己的过错，悔恨而醒悟。

忏悔：认识了过去的错误或罪过而感觉痛心。

震惊：大吃一惊。

警惕：对可能发生的危险情况或错误倾向保持敏锐的感觉。

困惑：感觉疑难，不知道该怎么办。

无所适从：不知道依从谁好；不知按哪个办法做才好。

仰慕：敬仰思慕。

赞赏：赞美赏识。

惋惜：对人的不幸遭遇或事物的意外变化表示同情、可惜。

想念：对景仰的人、离别的人或环境不能忘怀，希望见到。

藐视、蔑视：轻视、小看。

轻视：不重视，不认真对待。

随心：合乎自己的心愿，称心。

随意：任凭自己的意思。

圆满：没有缺乏、漏洞，使人满意。

向往：因热爱、羡慕某种事物或境界而希望得到或达到。

寂寞：孤单冷清。

乐观：精神愉快，对事物的发展充满信心。

烦躁：烦闷急躁。

受宠若惊：受到过分的宠爱待遇而感到意外的惊喜。

欣慰：喜欢而心安。

安宁：（心情）安定、宁静。

安然：没有顾虑，很放心。

安详：从容不迫、稳重。

淡漠：没有热情、冷淡。

淡然：形容不经心，不在意。

冷静：沉着而不感情用事。

漠然：不关心不在意的样子。

坦然：形容心里平静，无顾虑。

心安理得：事情做得合理，对自己和别人都很坦然。

心平气和：心里平和，不急噪，不生气。

镇静：情绪稳定或平静。

昂扬：情绪高涨。

冲动：情感特别强烈，理性控制很薄弱的心理现象。

鼓舞：兴奋、振作。

紧张：精神处于高度准备状态，兴奋不安。

兴奋：振奋；激动。

振奋：精神振作奋发。

振作：使精神旺盛，情绪高涨、奋发。

低沉、消沉：情绪低落。

心灰意冷：灰心丧气，意志消沉。

沉甸甸：形容沉重。

恼羞成怒：由于羞愧怨恨而发怒。

气馁：失去勇气。

扬眉吐气：形容被压抑的心情得到舒展而快活如意。

厌倦：对某种活动失去兴趣而不愿继续。

怡然：形容喜悦。

悲怆：伤心难过。

凄惨：凄凉悲惨（凄：形容悲伤难过）。

痛心疾首：形容痛恨到极点（疾首：头痛）。

辛酸：辣和酸，比喻痛苦悲伤。

诚惶诚恐：惊恐不安。

痛恨：深切地憎恨。

痛恶：极端厌恶。

涔涔：形容烦闷。

愁闷：忧虑烦闷。

沉郁：低沉郁闷。

自惭形秽：泛指自愧不如别人。

自馁：失去自信而畏缩。

怏然自足：形容自大的样子。

自得：自己感到得意或舒适。

自满：满足于自己已有的成绩。

自恃：过分自信而骄傲自满。

如坐针毡：形容心神不宁。

忐忑不安：心神不定。

无地自容：形容非常羞惭。

自怨自艾：指悔恨。

愕然：形容吃惊。

惊诧：惊讶诧异。

崇敬：推崇尊敬。

敬慕：尊敬仰慕。

心悦诚服：诚心诚意地服从或佩服。

迷惘：由于分辨不清而感到不知怎么办。

彷徨：忧郁不决，不知往哪个方向去。

牵肠挂肚：形容非常挂念，很不放心。

眷恋：对自己喜爱的人或地方深切地怀念。

望穿秋水：形容盼望很切。

惆怅：伤感失意。

惘然：失意的样子；心里好象失掉了什么东西的样子。

虔诚：恭敬而有诚意。

清爽：轻松爽快。

衔恨：心中怀着怨恨或悔恨。

欣幸：欢喜而庆幸。

索然无味：没有意味，没有兴趣的样子。

如释重负：像放下重担一样，形容心情紧张后的轻松愉快。