顺应四季变化 调节身心健康

学习过心理学的朋友会了解，春季是抑郁症的高发期。有三四年的时间里，每年的春季三四月份，我都会有一个月左右时间复发抑郁，这里说到的抑郁是心理学专业上定义的抑郁症。在这段时间里，我会不自觉地将自己的社交封闭，不与朋友联系，不外出、不讲话，自己一个人动不动会崩溃大哭，对诸事都感觉到非常的无助甚至绝望，连衣着都是清一色的深灰色，并且会用帽子与口罩将自己包裹起来，恨不能让自己从这个世界上隐形，没有人看到自己的存在。

春花秋实，夏长冬藏，四季变化在为我们带来美景的同时，也同样因为气候的变化，而对我们产生着不同的影响，有些是正面的，也同样有些是负面的。你会对哪个季节有特别的负面感情吗？哪个季节会让你经常有不一样的消极感受呢？作为自然界的一份子，我们是否可以做些什么，来调整四季带给我们的负面影响呢？

季节既然可以影响人，那么人也同样可以反过来在不同的季节主动制造适宜的环境，让我们能够在享受季节变化的同时，心情开朗，情绪稳定。

意象对话心理治疗创始人朱建军，在潜心之作《心由境造——人人都能看懂的环境心理学》一书中，介绍了如何针对季节变化对心理的影响，做有益身心健康的调整与应对。书中还为大家介绍了环境心理学的原理，并介绍了数种通过营造环境，制造有利于我们心理及情绪的正向影响的环境布置方法。

我们现在一起来了解一下四季会如何影响我们的情绪与心理。

四季变换对人的心理也很有影响。过去，城市还不像现在这样发达不同的季节里不仅气候不同，外在景观的变化也很明显一一尤其是在北方景物的四季变化清晰而明确。现在，在大城市中，有些人常年生活在高楼大度等人工环境中，四季的变化在一定程度上被隔绝了。比如，办公室中主要是靠灯光照明，用空调调节室内的温度，所看到的都是室内绿植或者假花。人们一天到晚在这样的环境里工作，晚上地铁或者乘车回到家里，很少有机会接触自然，因此对季节的变化并不敏感。不过，即便如此，季节的变换依旧会对人们的心理产生一定的影响。即便己察觉不到，人们身体内部的生物钟还是会和自然界产生共鸣。

春困夏乏秋夏打盹，四季变化带给人的影响有时可以持续几个月的时间，特别对于情绪感受力强的人，可能被季节影响会更为明显。

我们生活在自然环境中，也感受着自然环境对我们身心的影响，如果能够学会顺应季节的调整方法，那么在享受每个季节的美好时，更能够让我们维持健康开朗的身心。

我们一起来学习一下，如何顺应四季进行自我调整。

春季：赏花踏青，感受大自然生命的力量，对于春季抑郁情绪较重甚至可能如我一般复发抑郁的朋友，可以选择在这个时候接受心理咨询与治疗，解决内心长久困扰的问题，才是解决问题的根本之道，我自己是通过了三年的自我疗愈和一次长程的心理咨询，才解决了自己每年春季都会抑郁复发的根本问题。

夏季：避免高温，室内空调温度不要太高也不要太低，一般在25-28度较为适合。练习正念冥想，想象冰雪景致，观赏和冰雪有关的电影或者画作，平复烦躁的心情。

秋季：参加采摘，或者观赏、想象丰收的场景，体会秋季收获的满足感。还可以观赏银杏或者枫叶，感受秋季带来的美丽和清爽的空气。

冬季：借助想象温暖的壁炉、篝火等，体验温暖的感觉。在冬季可以将工作量安排的少一些，给自己留出一些空闲的时间读书或者独处，感受冬藏的体验。

四季变化，让我们感受了时光的流逝，也体验着不同的季节带给我们的不同景致，如果我们借助自我调整，顺应季节的变化调节情绪与心理，定然可以更多地感受到大自然带给我们的美好，并且愉快地享受生活。

愿每一个季节，你我都有笑颜；每一个季节，你我都有能力感受美好！