减肥

、不用36个动作,全部练习,选择4~6个动作。选择的4~6个动作。选的动作最好能把腹直肌、腹内斜肌,腹外斜肌。对于什么是腹直肌、腹内斜肌,腹外斜肌请参照(每一个健身的人都应该看看:部位肌肉的功能机锻炼方式)。

2、每个动作20次,平板支撑30~60秒,做四组。

3、一周三次都四次,最好隔天练习。

4、如果肚子上有赘肉,就是练出了腹肌也会赘肉遮住。如果要练习腹肌,首先减去多余的脂肪,建议慢跑,每周4~5次,每次40分钟左右。也可以参照(亲测有效|只要做到这三步,7天瘦掉肚子不是梦)。

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