健身——柔韧性

柔韧性是活动幅度的评价指标，分为静态和动态两种类型。

静态柔韧性是指在被动拉伸活动中，人体关节及其周围肌肉、韧带和其他相关组织的活动幅度。静态柔韧性练习时无须主动性肌肉活动，仅依靠外部力量（如同伴辅助、重力作用或借助器械）来拉伸肌肉。

动态柔韧性是指在主动的活动中能达到的活动幅度，因而需要有主动性肌肉活动。

提高柔韧性的方式有静态拉伸（主动、被动）、动态拉伸、冲击式拉伸、肌筋膜放松（按摩）等方式。

柔韧性的测定通常用坐姿体前屈作为测试项目，主要反应大腿后侧肌肉及部分背部肌肉的柔韧性。并不包含其他关节与肌肉的柔韧性，因其简便易行的特点，通常采取该动作测试。

动作要求：赤脚坐于垫子，双腿略微分开、贴紧地面，脚尖朝上，身体前屈向脚尖方向触摸，在极限点保持30秒时间。

工具：垫子，计时器。

坐姿体前屈

坐姿体前屈

其他类的柔韧性评估，还有托马斯测试、被动直腿抬高测试、肩关节屈曲、伸展、内旋、外旋及摸肩测试。因此需要专业人士配合测试，在这里将不一一展开。

视频链接：https://study.163.com/course/courseMain.htm?courseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537