概念10 -你如何有效提高元认知能力【刻意练习】-《通往财富自由之路》

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《通往财富自由之路》-笔记输出

如何通过刻意练习提高元认知能力？

1. 坐享（主动让大脑放松的大脑体操）

2. 兴趣（有兴趣就会不自觉的主动的全神贯注做事）

3. 反思

锻炼与否并不单纯取决于活动本身，而是在于你是否主动地全神贯注。

刻意练习的大脑体操有：打坐、禅修、内视、冥想等等。

大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣。

全神贯注分两种：主动、被动。

读小说、看电影、玩游戏，这些全神贯注来自于外部控制，他们的设计者们知道如何设计能让用户兴奋上瘾。

在一项兴趣中，如果能通过可以练习而提升一项技能，那么因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能对可以训练元认知能力有帮助。

我强烈建议你找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入 主动地全神贯注的状态 的兴趣。它是你提高元认知能力非常重要的方法，甚至是你生命中不可或缺的内容。

面对负面情绪，你要做的不是冷静。因为冷静是认清情绪来源，并找到解决方案的结果。而不是解决方案。

关于情绪失控，有些人你几乎不会看到他发脾气，但是你不能说它平时不会处在情绪失控中。例如童话看起来平时就极少发脾气，但我并不是就比普通人厉害，能做到处在情绪稳定的状态。有些时候或者很多时候，我只是把情绪失控的外在表现转换成另一种内心波涛汹涌的方式压抑住它。或者说有些人的情绪失控是向外的表达，有些是向内。

兴趣-培养让你主动地全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松。

有兴趣-刻意练习-做得更好-更有兴趣-继续刻意练习

反思：通过反思，锻炼元认知能力的同时有效调控情绪

教是最有效的学习方法。这句话就属于过早引用，有很多事情，是必须你做过之后才可能明白的。然而绝大多数人如果不明白一件事的所以然，是不会先去做的。

有助于休息的活动：

1. 阅读

2. 亲近大自然

3. 独处

小思考

面对负面情绪，你要做的不是冷静。因为冷静是认清情绪来源，并找到解决方案的结果。而不是解决方案。

关于情绪失控，有些人你几乎不会看到他发脾气，但是你不能说它平时不会处在情绪失控中。例如童话看起来平时就极少发脾气，但我并不是就比普通人厉害，能做到处在情绪稳定的状态。有些时候或者很多时候，我只是把情绪失控的外在表现转换成另一种内心波涛汹涌的方式压抑住它。