十节运动操，增强体质畅身心
1.呼吸操
方法:坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起;然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3~6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效:使心情稳定愉快，感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。
2.腕指操
握拳伸指:双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。四指握拇:双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。双叉虎口:双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。击敲劳宫:一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴)，左右手互换，各6次。双腕互撞:双手握空拳(或伸指)，掌根对敲，互撞6次。敲打合谷:双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)6次。对击后溪:双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次。
功效:调节神经功能，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈。
3.耳操
方法:双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。功效:“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”;“十二经脉，上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。
4..头操
双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1~3次，缓解压力;左右各做3~6次，增强体力;左右各做8~12次，塑身燃脂。
功效:扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。
5. 手臂操
甩双手——两臂自然下垂，由前后甩动30~50次。
捶两臂——左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20~30次。
功效: 放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂的功能，对肝、眼有助益。通经活络，防治关节炎及手臂酸痛等作用。
6.腰腹操
站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。
功效:防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能，提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。
7.腰腿操
面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下。连续做6次。
功效:调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。
8.膝关节操
静力平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
静力后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固顶物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
功效:疏通调节整个膝关节的功能,并针对膝关节股四头肌锻炼,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中,动作自然放松,准确到位。
9.脚操
缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右脚交替各做6次。
功效:收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感。
10.拍打操
四肢拍打：多用实掌拍、捶打、背部、腹部拍打多用虚掌
经拍打法:操作:找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。
邪气滞留部位拍打:操作:肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)。相应的脏腑保健，可用虚掌拍相应的位置，至微热或出砂。
功效:注意拍打的力度和拍打的次数，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。有助于“祛邪扶正”。
总的来讲，要想增强自己的体质并且能够舒畅自己的身心，大家在平时就可以采用多运动多锻炼的方法进行，而本文所推荐平时常做的十节健身运动操，在增强人们的体质上就有着不错的效果。