什么是合适的健身——北漂18年（72）

只有身体是与我们相伴到最后的，但是我见过很人对自己的身体并不好。本期八卦下健身这个问题。

职场人士身体欠安

在外讲课时偶尔会做个调查“颈椎、胸椎、腰椎没毛病的请举手？”

超过30人的培训里，很少有全能把手举起来的——我面对的可不是什么中老年人人士，都是25到40左右的职场白领。

从自然成长的角度，他们应该是身体最好的一群人，但是实际情况正相反，一些老年人才会有的问题在他们身体体现的很明显。

原因应该各位都清楚——久坐、加班、饮食不规律、缺少正确运动，最近又增加了一条老是低头看手机。

成因清楚，但是大部分人未必知道怎么解决。只是简单粗暴地用“禁止”——禁止久坐，禁止老看手机——是无法有效解决问题的。

本人健身小史

抛出问题之后，先对我自己做个回顾，然后是晒答案。

之前提过我老爷子是体育老师，全国体操裁判员，45岁还能做“卧鱼儿”这个高难度动作，我现在都做不了。

运动基因很多时候并不遗传，本人从小就身体不太好，经常生病，所以也很少体育运动，然后形成循环，导致身体不太好……

初高中阶段跟大部分小伙子一样，我也开始对健身（其实是大块儿肌肉）比较有兴趣，记得初中有一个阶段，每周固定时间骑车去天津体育学院（离家很远），那会儿老爷子支持一天一个鸡腿。虽然后来也没练出啥（更应该感谢运气没造成什么伤害），但是回想起来挺有意思。

1997年在中关村打工开始，到2006年进入之前提的做电子书的公司，期间都没怎么锻炼过，出现了刚才提出的一系列问题。

2007年，当时公司楼下开了个健身房，办一种很便宜的卡，合每年800块，但是需要先交5K的压金，做不到每周两次，就按次扣钱。 健身房估计认为大部分人坚持不下来。是的。我见过同事办健身卡只去过两次，一次办的时候，一次快结束的时候，合2K/次。

如同其他看准的事情一样，我比较能坚持——最终的结果是每周平均去3次以上，年底把压金都退给我了。当时好像就没几个人退。

但是（重点在这儿）效果仍然不是很明显，没有见到大块肌肉……

2008年，因为很虽然的机会我接触了ITF跆拳道，发现北京最专业的道馆离家不到15分钟路程。于是，开始练起来……

之后还参加了专业班，每天3场，每场1.5小时，从白带一路晋级到黑带一段。具说到黑带，各种腿法加起来应该踢了至少1万下。

到此，身体越来越好，但仍然未形成自己的健身观。

2012年开始长距离跑，至今完成两次全马。

2013年开始练跑酷，以爬为主哈，跟你想的不一样。

2014年开始练攀岩……

2016年重新练起单排轮滑……

练习以上这些，我有个特点：不是能坚持，是 无伤 。有个跟我同期开始长距离跑的哥们，现在已经坐轮椅上街了。

到此，对身体健康这事儿有了一个相对系统的看法。

40岁头上的健身感悟——无伤运动

无论男女，通过追求健康这个想法应该都一样，就目前的情况看，很多人所做所为却与此相背离，无论练啥都是最后一身体伤……囧

个人感觉无伤是健身的目标，找到属于自己的方法则是其中的关键。

方式适当，强度适量，频次适度，才能做到无伤运动。

步骤如下：

1、了解什么是正确的。不要以为你真的掌握了行动坐卧走的正确姿势。

2、根据所处环境和自身特点选择锻炼方式。比如：超过35岁就不建议选技击类运动。

3、选择适合的频次。比如：我一个朋友每年会在生日这天跑一次，大肚子是必然后果。

先做到以上三点，也许就为自己合适的健身打下一个相对良好的基础。

接下来，如果有可能，建议找个非健康房工作的的综合健身教练指导一下。健康房的教练都是销售，你了解的。

今天就八卦到这儿。下期准备谈下“学习这回事”。