《自我发展心理学》06-08讲读书笔记

06.用“小步子原理”积累信心。

【奇迹提问法】

情感这头大象，是不愿意思考改变的方法，因而失去信心。

提问：我们是不是可以做出一点点的改变？

【小步子原理，不是如何成功的策略，而是如何开始行动的策略，让你专注到当下你能做到的事情上，至于这个事情能不能达到你想要的结果，不是你能控制的，你也不需要关注】

努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。简单说，就是接受现实，忍受所有的不愉快，用行动让自己变得更好。

【嘲笑真的有你想象的那么可怕吗？】

【匿名戒酒者协会：】

“匿名戒酒者协会”可能是这个世界上最成功的帮助人们改变的机构。创始人比尔威尔逊原来是一个酒鬼，戒酒成功后，创办了这个组织。虽然他已经去世了七十多年，但这个协会仍然在正常运转和扩展，每年有210万人到这里寻求帮助，共有多达1000万人在这里成功戒酒了。

匿名戒酒者协会有个最著名的十二步法。他的第一步，就是承认在对付酒精上，我们自己已经无能为力了。

这是什么意思呢？

就是承认自己失控，这样你就不用把注意力放到你控制不了的事情上去了。然后，它用“小步子原理”，让人们把目光聚焦于他们能控制的事情上。

他要求会员设立的是“一次一天”的目标。

在大部分的例子中，我们没法预测事情的转向。不管闲事准备的多么充分，结果还是可能猝不及防。我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。

所以，不要去想未来太多巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。

我想到一个例子：

04年雅典奥运会女排决赛，中国队在前两句以0:2落后俄罗斯，第三局开始前，主帅陈忠和对姑娘们说：“你们已经输了”。这句话让队员们放下了包袱，反观俄罗斯女排却背上了想赢怕输的包袱，最终中国队连扳三局赢下比赛。

07.“环境场”原理

对于一个长期的事情，最好安排一个长期固定的时间、地点、设施，这就是环境场。

比如，准备两台电脑，一台电脑坚决用于工作，不下载与工作无关的软件。

比如，书房里应该是与读书有关的设施。

比如，在家里，我会为我学习成长专门安排一个固定的房间，配备书桌、台灯、笔、纸张等。【空间场】

比如，约定每天早上六点半钟起床，进行读英文，阅读，然后开始崭新的一天。【时间场】

比如，只要是一个人，并且有一些浮躁的时候，我就会进行10分钟或15分钟的冥想。

有人说，晚睡是我们不肯面对失败的一天就这样结束了。

生活的乐趣分为两种：消费型快乐和创造型快乐。学习是一种创造型快乐，理智的快乐，看美剧是一种消费型快乐，感性的快乐。人总是贪图享受，想要消费型快乐。

场：我们心里关于空间功能的假设，形成空间内的习惯。图书馆、自习室是有关学习的，家、宿舍是有关休息的。

家里放置一个书桌，在桌子上只做与学习和工作有关的事情，比如想要娱乐，看电影，就换一个地方。

应用：

在宿舍设定一个看书的场；

在办公位上设定一个阅读的场。（比如早上7点到7点半，空着的员工位）

 

 

 

 

 

 

 

 

08.情感触发

理解和爱才是驱动大象改变的最重要的部分。

首先要爱自己，不能有“算了吧，就这样，管他呢”的想法。善待自己，说服自己，什么是对的，什么是错的。

也许或多或少有一些童年的阴影在自己的心理，把它想开，不要让这样的阴影伴随自己的一生。