自我教练 瑜伽第九天

今天是我重启坚持瑜伽的第九天，Mark一下。

今天我特别用三脚架录下了整个瑜伽过程，来看看自己想的和实际做到的到底有多大gap（差别）。

瑜伽第九日 （一）

不回避的讲，本人天生身体柔韧性算比较好，遗传自老妈。同时当然也和五六年来间断不间断地做各种静态、动态的Centering（中心练习）有很大关系。以及我在情绪教练中做QEO的练习有关，因为其中有去除肢体活动范围受限的项目。

瑜伽第九日 （二）

每天我都会感受和观察自己瑜伽过程的状态。

如果回忆第一天做瑜伽，45分钟的瑜伽，感觉像做了2-3个小时。

每一个动作在保持姿势过程中心里都在念，“好疼？怎么还不结束？”

每做完一个动作都在想“不是快结束了吗？怎么还有？到底还有几个动作啊？”

觉察了，再n次的提醒自己，“我被自己的思绪带走了”，“我要保持当下”，“我要专注”……

然后再次被酸痛、抖动不止的肌肉带进思绪的“沟”里，再觉察、再偏离、再回来，再带走……如此瑜伽不止，折腾不已。

瑜伽第九日 （三）

但我发现，其实每一天都会有一点进步。比如，椅子姿势（图三右上角的动作）一天比一天抖的时间短，到第七天已经可以几乎不抖，我就可以继续调整更加90度角的难度。

再比如图一中间的大图 骆驼姿势，第一天我完全后仰不下去，更别说够到脚坚持25秒，我勉强了自己一下，顿时大脑缺氧，差点儿直接晕倒在地。但是到今天我25秒可以轻松地过去。

瑜伽第九日 （四）

每一天，每一个动作都会有细微的数和量方面的变化。

当然也有退步的时候，比如有一天因为晚上10:00开会，再加上下午喝了点咖啡，导致我夜里快3:00才睡着，结果第二天做瑜伽整个状态都不好了。后来又做完了108个大礼拜，状态才完全调整回来。

有时候吃饭间隔的时间不对，做瑜伽反而会导致不适，更别说动作到位了。

瑜伽第九日 （五）

所以，看似我只是增加了一个瑜伽，每天40分钟而已，而实际上，我的饮食、睡眠作息、工作的节奏等等，都跟着它而自动调整到越来越健康的节奏上来。

每一个变化，都不是独立发生的。

同时，我也自然而然的想到我的本职工作——教练。每次教练环节，我都不厌其烦地提醒每一位被教练的伙伴，一定要有行动计划，而且是新的行动，而且一定要执行行动。

在企业中，大家被各种计划捆绑，一听到行动计划就发怵，心和身体不自觉地就默默对抗，我也曾在一向以管理严谨著称地德国企业工作多年，个中无奈，非常体谅。

所以我也多次提醒教练环节中制定的行动计划一定要符合自己的实际情况、要SMART，而且计划不是一成不变的，在执行过程中根据实际是可以随时调整的。

最关键的是，计划是为人服务的，而不是用来框住人的。

就像我现在瑜伽一样，9天下来我已经有很多新的发现，随时调整，可以使自己瑜伽之内之外的状态都会比较平稳而且良好。不仅不影响正常的生活工作、还会提高生活质量、提高工作效率。

所以，无论被教练、还是自我教练、还是不教练，只要想实现改变，持续的行动是非常非常关键的。