改变拖延症

  本次的作业是改变一种状态，我马上反应我要改变的就是拖延症，当我还是工作狂时，我最憎恨的行为就是 拖延症，但当我离开工作岗位时，我马上加入了这个症侯群，好无奈， 是时候改变了。

      要改变这种症状，首先我们来了解一下什么是拖延症，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。多发群体 为学生、职业人士及其他人士。常见是症状有自责、负罪感、自我否定。

        影响因素有三方面：一、环境：拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关；二、任务特征：包括有难度、奖惩时限和厌恶任务。任务难度越大、越复杂越容易拖延；超出能力范围的任务及缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延来回避工作；当奖惩时限不及时会打击积极性，造成拖延；对工作有厌恶感 时会采取回避态度，如无法回避则会推迟面对 。三、个体差异，有六方面内容。1、非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败；2、焦虑，当任务期限临近时会有焦虑心态产生；3、冲动，过分活跃可能导致做决定太快、 忽略长期责任， 更可能拖延。4、低自我效能感  从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务；5、自我设阻 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间； 6、完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

      分析了拖延症的影响因素，那么我们怎样去改变它呢？在干预措施中有五方面内容：一、改变认识，通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。二、积极情绪，可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决; 三、调节动机，对不喜欢的工作通常都会产生拖延行为，如果态度能 由厌恶转换为喜欢，就能有效改变拖延症；四、增强效能：增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。五、发挥群体的作用，群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，改变环境，使其充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

      其实改变拖延还有许许多多的方法，比如离开手机、切断网络、离开舒适的环境等等，方法有许许多多，最后，给大家一个治疗拖延症的六字经--现在、立刻、马上！

      让我们一起下定决心 、排除万难，战胜拖延症，一起走向成功之路。