《倦怠心理学》读后随写

生活中的任意一样东西，都是因为你的需求，才进入到你的视野的。包括伪需求。这本书也一样，它的副标题是：摆脱充满无力感的生活。它就是这么进入我视野的。

书中内容不想赘述，有兴趣的自行去查看原书。因需求，眼界，境遇不同，所以从书中看到的东西也不一样，尽管每本书都一字不差。此处我只写下自己的所感，之所以想写下来，是要用打字的方法让脑子过一遍，那些我感觉有用的东西才有可能真的有益于我。

无力感无疑是可怕的，它的可怕在于你像是被梦魇了，明明有力却使不上力，只能挣扎。有的人醒了，挣扎出来了；有的人却一辈子都在与自我，与这种状态对抗，直至耗尽。它的产生原因有很多，其中我深有感触的就是：不断的挫折和失败，让人产生习得性无助，从而渐渐形成消极错误的认知，认为自己在其他的任何挫折和失败面前都是无能为力的。你的心决定了你的人生，一点没错，更准确点来说，是你的认知。

所以我们认知重塑。作者提供了具体的方法怎样重塑认知。除了认知，还有动机，情绪，行动，这四个要素同时管理，进行一场综合性的内心转换，你才能脱胎换骨，重新起跑。

陷入无力感的人，由于不舒服的状态和急需改变的心理，通常会有以下几种错误倾向。第一个是理想主义。大多人会高估自己的能力，低估面临的挑战。错误的认为自己有能力实现自己的目标，所以会定高目标。这样其实是很危险的，因为一旦完成不了，造成反复失败可能会致命的。所以从脚下开始做起，一点点克服拖延的惰性和惯性，建立起自信和好习惯才是正确的打开方式。第二个是盲目乐观。这里有一个著名的理论叫“斯托克代尔悖论”，还有一本与之相关的书《活出生命的意义》。是好书，值得一读再读。盲目乐观，就是不看清现实，不去接受现实的残酷，一次又一次的失望，会摧毁人所有的意志。所以，坚定的笃信，尽洪荒之力，却做好接受坏结果的心理准备。这才是靠谱的乐观，也就是做一个悲观的乐观主义者。第三点就是想急切的有一个崭新的开始。俗话说，旧疮不割，余毒不清，怎么能有新开始？即使开始了新的，积重也会如暗涌一般，终有一天冲破防线，吞噬一切。

从无力感中走出来，作者给了个形象的比喻：穿越沙漠。不容易，很不容易，但是是可以做到的。作者也说无力感是迷宫，是有出口的，有出口就代表一定可以走出来的。我们穿过无力感的沙漠要经过三个阶段：告别过去，中间阶段，崭新的开始。说的其实也就是要接纳自己，放下过去，这中间是痛苦的挣扎。没有人能完好无损的穿越沙漠的，必定会受伤。在这个痛苦的过程中，我们不安，我们一次次想退回到我们熟悉的过去退回到安全地带，走回头路。千万不要！不要犹豫，不要回头，一旦回头，就会前功尽弃。如果你真的想改变，就用尽全力，别犹豫，让自己一次成功。否则，你可能会在无力感中越陷越深，以后什么尝试都不想做，那就真的废了！

其实我们陷入无力感，最终的原因是认知告诉我们自己：我是不行的！不管是什么原因导致的我们有这样的认知。那么转变我们的认知，让认知告诉自己：你是可以的。那么一个最好的方法就是：成为专家，做一个精通专业的人才：从小处一点点做起。有了点小成就，认知会告诉自己：哇，你很棒！你就产生了自信，自信反作用于你，你就会做到更好。同时，由于自信是你对自己内在的肯定，所以也会增强你对挫折的抵抗力。如此正向循环，直至你成为专家。你的无力感在不知不觉中被战胜了，且重新拥有了自信。

作者给了称为精专人才的五部曲：全神贯注地练习，反复练习，不断接受挑剔的指导，集中精力改进不足，最后一条是应对，也就是提前做好应对疲惫的准备，即提前做好人生规划—这样才能让你走的更远。看到这里我也在思考：是的，我可以这样去做，尽全力去做，像从没失败过一样。可是我们难免会疲惫，这个问题要怎么解决？开头也许并不难，难的是持续发展！这里是需要的方法和技巧的，好的方法可以事半功倍。这些我也是处于迷惑和学习阶段的。但还有一个最重要的底层逻辑，就是你做这个事的内在动机，不关外界，只问内心：你为什么要做？

说到底，我们活着，是靠什么？是大脑指使我们怎么生活的吗？那么大脑发出的指令又是从哪里来的？是已有经验、外界环境，还是别人？你究竟是你自己本人还是另外的什么？扯远了，那就不妨扯的再远一点：你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？

你问问你，我也问问我自己。