解剖列车21讲及部分答疑

1.为什么女性生第一胎时没有腰痛，而生完二胎就会有腰痛，那就是骶髂关节松弛引起的。

2.讨论6告诉我们步态和骶髂关节是息息相关的。步态和骶髂关节的点头和反点头只是一个协调的作用。

3.骶棘肌：是竖脊肌的一部分，即连接在棘突和骶骨上面的一块小肌肉，它是属于竖脊肌群的。

答疑

4.产后骶髂关节疼痛怎么办？拇指外翻最好的治疗方法是什么？腘绳肌最上端和骶结节连接处疼痛

产后骶髂疼痛，首先要知道它松弛了，而且受到挤压了。必须要做髋关节的内旋运动，强化臀大肌和背阔肌的力量，强化股二头肌和腓骨肌的力量。

拇指外翻最好的治疗方法是：手术。

腘绳肌最上端和骶结节连接处疼痛，说明曾经拉伤过，不能再进行过度拉伸。可以采取AIS拉伸法。还可以稳定骨盆，训练臀中肌，大腿内收肌。稳定好骨盆后，腘绳肌会自动松开，腘绳肌在稳定骨盆中并没有实质性的意义，它是悬吊系统。所以，稳定骨盆是硬道理。稳定足，下螺旋线，还要调整身体的重心。躯干的重心在两髂前上棘连线的中点。重心很关键。

5.腰痛很多人是骨盆不稳定引发的。

下螺旋线对骨盆的稳定至关重要。通过足的运动可以很好的建立胫骨前肌，腓骨肌的力量，勾脚背，绷脚背，还可以牵拉腘绳肌，对腰部都有很好的帮助。

6.每次抬头挺胸时都会伴有一口气呼出。

这是膈肌的问题。

抬头挺胸时先放慢速度，以呼气的方式进入。

可以先驼着背做几次深长的呼吸，再以自然的方式进入。

7.阿姨右腿股骨颈骨折了，手术一年多，右腿肌肉萎缩，做臀中肌训练有帮助吗？

非常有帮助。

对于股骨颈骨折的人，做臀中肌训练一定要站立完成。做内收，外展。双手扶住椅子，右腿外展到35度以内，或者30度，或者抬离另外一只脚到30--40cm,停留10秒，连续做30次，每次至少三组。先强化这个力量。

8.腰椎间盘突出，右腿小腿肚子胀痛。

小腿肚子胀痛，必须先处理比目鱼肌，它是下肢血液循环非常重要的肌肉。按照下螺旋线的方法，同时松解胫骨前肌，腓骨长肌，股二头肌，以及腰部的一些肌肉。

9.会员因为大圆肌受伤后手臂三头肌疼痛，手肘关节也痛，求瑜伽体式缓解？练习时手臂打开肩关节底端一直弹响，之前耸肩，呼吸短浅，头前倾。

大圆肌受伤后手臂三头肌疼痛，是因为受伤后出现了大圆肌的粘连。

大圆肌和小圆肌形成了一个夹缝的结构，刚好肱三头肌的长头穿到了大圆肌和小圆肌之间，这时必须要把大圆肌粘连的地方解开。

卡住对方肩胛骨的外侧缘，让对方慢慢做手臂外展，疼痛一旦产生，立刻收回来，一定要顶住对方肩胛骨的外侧缘。

可以采取仰卧位，手臂上举一点，他的肩胛骨外侧缘会露出来一点，这时顶住肩胛骨外侧缘缓慢的拉伸，把粘连打开，三头肌疼痛就会缓解。