减肥之道 化繁为简

今天纪几位情况相似的朋友向我咨询，关于KEEP软件减肥的事情。

情况如下：

朋友跟KEEP软件进行训练，想要减掉小肚子，每天HIIT外加一些小力量，但是几个月过去了，一点效果也没有。他们也许跟你每天的安排差不多，比如：

1. 工作是办公室的白领一族，不太忙，也会工间偶尔走动，中午散步去吃饭。上下班都是地铁状态。

2. 每天KEEP软件的练习都会进行，先进行准备活动，之后会选择腹肌和胳膊的练习。

3. 早餐外面买着吃，菜卷饼等食物，中午食堂吃，晚餐不吃太油的，平时都是馒头稀饭，每天都吃水果但是不多的量。

听起来这没什么啊？还算是相对健康的一种状态吧？怎么就还是有点微胖的节奏呢？

大胜看来：

本身属于代谢速度不快的类型，而且每天的运动量并不太够，并不是每天花了时间在上面就一定有成果的。回想我们学生时代，多少人坐在教室里心都飞到教室外面去了，所以很多人学习成绩跟学习时间不成正比，运动也是如此。所以，适当增加运动的强度，不是时间长度，而是单位时间的练习难度。

训练不一定每天都进行，可以隔一天进行一次，但是希望训练第二天身体有适当酸痛，如果一点肌肉反应也没有的话，可能真的训练不足哦~

平时饮食还算是规律，但是食物热量方面的管理还不够，可以考虑适当减少部分食物的摄入，比如听起来没什么的菜包，这类食物看起来热量不大，其实里面的肉馅和盐分所还有的热量并不少，不如换成一些麦片等营养早餐。

单位食堂其实也是个大坑。大锅饭从不会考虑油盐的用量，因为都是公家的食材，配料，多放一点也无妨，这部分的热量还是需要尽量避免的，可以考虑自己制作蔬菜沙拉来代替。

关于训练：

你可能需要简化你的练习。训练内容不在多，针对性要强。目标是大肌肉群，因为他们消耗的热量更多。就是下肢等肌肉，然后配合腹肌强化练习。

你需要一些备选方案。如果进行相同的训练计划时间过久，刺激效果就会变差，所以有时需要一些备选方案，调整你的练习。

每次只做很少的练习。训练的内容不在多，而要有一定的重复组数和次数，这样练习部位的刺激才会到位。

你应该好好审视一下生活之中的其他环节。运动意味着延长寿命，而久坐就是等待死亡。运动的消耗可以增加你吃的欲望，而只有吃了才有能量的补充，才能生存，所以既要运动，还要吃，只做一项是不行的。

坐久了你会死的更快，所以你必须摆脱这样的生活方式：

1. 利用打电话的时间起身走走，不久坐。

2. 偶尔坐在瑞士球上办公或者看书。

3. 购买运动手环，积极动员自己运动起来。

4. 距离太近的公司可以绕点路走。

5. 每一个25分钟工作之后，马上进行原地下蹲或者俯卧撑练习，3分钟让你充满活力，打满鸡血。

6. 把垃圾桶放远一点，每次丢垃圾要站起身走一走。

-END-

高大胜，7年时间服务7个队伍

50个奥运冠军的国家队体能训练师

手绘好且会打爵士鼓的摄影师