觉察情绪，面对现实

一、三天真自由训练链接

D1自律重排痛苦和快乐的顺序

D2自律到底解决什么问题

D3承担自己的成长责任

二、短期自我提升表

三、结缘俱乐部

   我为何来到俱乐部学习自我成长，缘起是我阅读了《打破思维里的墙》，《与时间做朋友》等书，打开了需要自我认知的思维方式。成长是认知的不断提升。但还是差些方法，我不知道怎么做。

       偶然的机会接触到永澄的博客，随意翻了下，东西挺多的，原来个人管理是有方法的，然后想依着博客文章开始搭建个人管理系统，不断的失败了，我的期待太高了，投入的资源和学习的方式不对。

   一直在俱乐部群潜水，有天我说，看着俱乐部讨论挺热闹的，巴拉。药山提醒我说：你都没有主动参与进来，只是在看热闹啊。这句话提醒了我，不亲自去做了，永远也不知道是怎么回事。

后续就是跟着参加了分身术训练，真自由训练等。

四、最近的训练收获

——你的选择，决定你成为什么样的人---

你成为现在的自己，是你过往的每一次选择（高标准/低标准。随便/认真）

过往无法改变，如何通过每一次主动选择让自己过的更好？

我选择参与到俱乐部的活动，通过学习，则我成长，达到自我的期望。

通过分身术训练营，我明白了小我是什么，他是如何运作，通过情绪，信念，语言等来影响我的行为。

我明白：每一个人都可以主动的使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。（自我认知，我可以改变）

任何问题都有选择，至少有三种解决方案（问题都有解决方案，信念要对，资源投入要充足）

分身术是觉察自己，觉察小我的动机是什么，是那种类型的，产生了什么情绪，然后采取方法去面对小我。

语言觉察自己说的话，来判断小我的类型（强化小我，推卸责任，逃避现实，简化思考，自我放弃）

遇到问题，我们会经常掉到负面的情绪无法自拔，导致事情不能完成，或者很低效。表现在为人处世上伤害别人等。此时觉察自己的小我带来的情绪，负面的情绪也能带来正面积极的意义（信念）情绪在告诉你的不足之处，是一个成长的契机。了解到这些，就可以在生活中快速的觉察到自己的小我情绪，快速调整。那么自我的选择权就更多，有了进步的空间。

知道了很多道理，但依然做不好。这是正常的现象，是我们的正向的信念还不够强，小我的三类限制性信念阻挡着我们，要学会用“白兔爱肥鹅”的模型正确的处理自己的心态。达到积极主动。

我已经做到了当下最好的自己，我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

理解觉察语言，情绪，信念后，我们解决问题前还需要自律，积极主动。

当遇到问题，或者需要开始做事情的时候，我们会感到痛苦，不想做。小我开始逃避，想舒适。

那我们就需要自律来有意识的，在尊重现实的情况下，自己承担起成长的责任，推迟下满足感，采取行动，来解决事情，或者干完活。

不要被小我限制住自己能解决问题的能力。通过一次一次的直面问题，直面小我的情绪，刻意的训练自己，不被负面的情绪，不被消极信念所困，积极主动的去选择自己想要的，解决一件问题，收获一次成长。

所以自律不是简单的坚持，是面对小我情绪，是开始解决问题的起点。

五、给俱乐部的建议

1.是否有针对不同年龄段的人，处于不同环境的人，有不同的课程，毕竟不同人的理解能力不一样呢。