两招巧治拖延症

作业繁多也要拖到临开学最后一天才写、工作成堆也要拖到最后一天才干、面对堆成山的脏衣服总想等等再洗、制定的计划经常不能按时完成……这样的人有一个共同的名字———“拖延症患者”。

一、测测你是否有拖延症

加拿大约克大学的心理学专家克拉里·雷恩总结出以下几点：

* 从工作清单中挑最不重要的事情做；

* 越重要的工作越拖延得久；

* 每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手；

* 在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡；

* 不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间；

* 总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作；

* 本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。

其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。

惯于拖延的人还会对自己说谎，如“我明天会更乐意做这件事”，“我在压力下能更好地工作”，而实际上，第二天也没有工作的热情，在压力下也不见得工作出色。

二、患拖延症的原因

1.恐惧难度

很多时候拖延症患者并非所有任务都没做，而是没有做最重要的任务，而这些重要的任务通常都有各共性，就是难度比较大。

这些难度较大的任务并非拖延症患者不想做，而是不知道怎么做，没有任何思路，没有思路就不清楚如何做，所以才托托拉拉，一拖再拖，直到马上到截至时间了，才慌慌忙忙完成了事。

2.完美主义

拖延症患者中，有60%的人自诩是完美主义，做什么事情要么不做，要做就一定做的完美，可是世间哪有什么事情是一蹴而就的，哪有那么容易做到完美。

完美主义拖延症患者最会自我安慰和自我欺骗，当一天的工作没有按时完成，甚至还没有开始做的时候，他们内心总是有一种声音在向他们呼唤：“没事的，还没想好怎么做就不要做，你要做就做的完美，与其做不好，还不如不做”。出色的完成和完美的实现往往是建立在一次次的修正和调整的基础上的，不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

3.抵触情绪

有些人会因为对某件工作不感兴趣而拖拉；有些人可能因为不喜欢某个领导，就对他所布置的任务消极怠工，作为反抗的一种形式，所以一些拖延症患者做事情拖拉是因为抵触情绪。这类人在处理日常工作时就没有分清，工作的本质和自我的目标的关系，对这方面模糊的可以查看馆长写的《都没时间完成目标了，还不辞职？》这篇文章。

4.习惯养成

很多拖延症患者做事情拖拉的原因并非不知道如何开始、并非是完美主义倾向、也并非内心有抵触情绪，而这些人主要是多年来的习惯养成。

这些习惯养成的人，大部分是没有制定计划的习惯的，有了任务之后，并没有把任务分解到每天，一直觉的时间一大把，前几天玩玩手机、看看电视，到了最后期限了才发现世间不够用了。

三、两个小招治疗拖延症

1.制定计划

把繁杂无序的任务按照计划分解到每天甚至每个小时，将大任务分解成小任务，按照计划推进自己的任务，每个任务时间单位完成一点点，养成一个好的习惯。

2. 两分钟法则

治疗拖延症最简单好用的方法就是合理应用两分钟法则处理任务，拖延症患者切记不要用整点来完成一个任务，比如计划晚上10；30分背30分钟英文单词，等到了晚上马上要到10：30分钟的时候，可能被别的事情耽误了，等忙完了一看已经10：15分，一想背30分钟，就超过11点了，于是就理所当然放弃了背单词。

两分钟原则就是，制定了任务就马上去做，即使不想也马上去做，但是可以只做2分钟，其实等你真正的做了2分钟的时候，想停下来却不容易了，就好像读书任务一样，拿起书就读，告诉自己哪怕只读2分钟，其实只要你读上2分钟，就不容易把书放下了，阅读的任务就轻松的完成了。