训练日记|2017.09.08

-01 MAF180慢跑-

距离:10km
时间:01:08:08
平均配速:06'48"    最快配速:06'13"    最慢配速:07'03"
平均心率:悦跑圈又没记录下来!! 估计平均应该是144

继续尝试使用姿势跑法(前脚掌跑法)。如果落下时双脚特别放松,自然就变成了前脚掌外侧先着地。感觉双手背到身后更容易体会到大腿后侧发力和靠重力下落的感觉,于是整个10km大概有5km是手背到身后跑的。感觉姿势跑法和之前的跑法在发力和受力方式上确实存在很大差别,之前的发力方式确实感觉消耗了更多的能量。今天带了护膝,跑到8km多的时候膝盖略有疼痛,并没有出现髌骨和胫骨顶住的那种疼痛感,总体感觉是比之前跑10km疼痛感要轻不少。跑完10km除了膝盖略疼,总体特别轻松,就像没跑一样,出汗也不太多,感觉姿势跑法比自己原来的跑法省力很多。

-02 囚徒健身-

引体向上(一)-垂直引体:2x15(热身组)、3x70(训练组)
深蹲(一)-肩倒立深蹲:2x10(热身组)、3x50(训练组)

垂直引体,感觉非常轻松,下次升级。肩倒立深蹲,最后一组做到30多次的时候腿部肌肉稍微有点感觉,还是很难不对颈部造成压力,而且支撑的双手也比较累,下次升级吧。

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