认识情绪，玩转情绪万花筒

先来看看情绪这个既可以使人”莫名其妙“”不可理喻“，又可以让人瞬间幸福指数爆棚的东西，它包含了我们都熟悉的“喜怒哀惧”等基本情绪，还有一些微妙的像：“嫉妒、惭愧、羞耻、自豪“等细腻情绪。其实，人类的情绪多达几百种，除去这些你我都知道情绪之外，还有很多种情绪混合，变种，突变等远远超出人类语言能够形容的范围。

在人类世界里，情绪不可能被完全消灭，一般认知中，情绪可以简单地被划分为积极情绪与消极情绪。

积极情绪:如愉快、欣喜、高兴、快乐、激动、兴奋、惊喜等...

消极情绪：如厌烦、悲伤、沮丧、悲痛、苦恼、失望、悲愤、惊恐等...

大家不要一看到消极情绪就觉得它不好，该消灭掉，其实，情绪本身无好坏之分，由情绪引发的行为才有好坏之分，及行为的后果有好坏之分。人们常常说的情绪管理并非是消灭消极情绪，也没有必要消灭，而是疏导不良情绪、有效管理、适度控制各种情绪引发的行为及后果。

举个例子，2015年风靡全球的奥斯卡金像奖---动画片《头脑特工队》中乐乐（快乐Joy）在寻找莱利的快乐记忆球时发现，每次莱利创造幸福记忆球之前都有忧忧（悲伤Sad）存在，莱利不开心之后心情会悲伤，家人与朋友的关怀下，悲伤缓解会触发幸福感...

再来看一下，情绪与人体反应之间的相互关系，有人认为先有人体反应，进而感受到情绪的存在，也有人认为有情绪后触发人体反应。其实，先有鸡还是先有蛋并不重要，关键在于，你要了解当你身陷某种情绪时身体出现的极大变化，如：恐惧下的四肢冰冷，幸福笼罩下的红光满面，嫉妒下烧红了眼...

情绪与身体反应

看了这些，你应该不舍得让自己唯一的身体承受那些来自负面情绪的损害吧，反正我是不舍得，身体是革命的本钱，是唯一拥有的...

如果你并不清楚这些情绪下的身体反应，那么要想整理自我情绪的力量，请先从观察自己情绪浮动，了解自己情绪变化开始...

日本情绪管理专家有川真由美著作的《整理情绪的力量》被称为畅销心灵排毒书，主要针对现代职场女性容易出现的”愤怒，焦躁，孤独，疲惫，怨恨，嫉妒，自卑，逃避，怠惰，后悔，不安“等常见的情绪垃圾及消极状态，结合实例进行说明辨别这些情绪的存在，用快速简单的方法整理情绪摆脱内心的污泥。

如果你觉得此刻你的生活正处于一片和谐幸福之中，可以直接忽略这本整理情绪的初级指导书，如果你刚刚踏入复杂的社会进入职场，可以拿这本书来看看有川真由美结合自己多年职场经验总结出来的女性各类负面情绪产生原因及不良影响，负面情绪背后隐藏的真正需求，以及如何引导转换负面情绪，化消极为积极行动力，让生活充满五颜六色。

《整理情绪的力量》

前言

第1章　不生气的理由

第2章　整理情绪的12个关键

第3章　不烦躁的理由

第4章　不被孤独和悲伤击垮的理由

第5章　不被阴暗情绪侵蚀的理由

第6章　不失去内心张力的理由

后记

针对负面消极情绪，主要转换方法：注意力转移法、合理发泄法、理智控制法。

一、注意力转移法：

A.改变注意焦点

B.改变环境

C.做感兴趣的事

二、合理发泄法：

A.适当场合哭出来，最好只给自己一个人看；

B.向可以信任的人倾诉

C.剧烈运动，叫喊等

三、理智控制法：

A.自我安慰，自黑；

B.自我暗示

C.自我激励

D.心理换位

E.学会升华

情绪是靠我们自己管理和掌握的，任何一个人和一件事，一句话和一件物等都能激起我们的情绪。我们应当有人所共有的感受和需要，但不能求之太过于痴迷和慌乱。很多情绪来自于身外，可心情是自己的，我们可以用自己的修为来调整不利和不好的状态，使得自己在有关与无关中确立自我情绪，走出情绪的困扰。——选自叶千华著作《千华随笔》。

现代社会里大城市像深圳这样高速发展的都市，每个上班族来来往往似乎已经把自己整成一个个机器，毫无情绪毫无生机可言，一旦遇到一点事情，情绪失控举足无措很常见，我们要正面直视潜藏在内心强度较小的情绪，比如，悲伤，沮丧，及时疏导，避免小情绪延伸为巨大负面能量的惊恐，愤怒等容易导致失控行为。

做自己情绪的主人，从整理情绪的力量开始。

做自己情绪的主人