【海长江说时间管理】胡玛 -《精力管理》

第二期 强势自律蜕变营 (一班)

精力管理

1. 精力的含义：精神和力量叫做精力！

a). 精神层面包括：思维、意志以及情感

b). 力量来自：体能

2.体能方面：

a). 呼吸、饮食、运动、以及生理充电周期、睡眠等来补充我们的精力状态。

b). 首先了解什么叫体能：就是保持你体力的能量！

u 从呼吸入手涉及到-冥想（在这里再次强烈推荐潮汐这个冥想软件），专注于你的呼吸的情况，专注你的吸气、屏气和呼气的过程（通常要坚持做才能看到更好的效果）

a). 腹式：腹式345呼吸法（吸气三秒，屏气四秒，呼气五秒钟叫做腹式345呼吸法）。这种呼吸法非常有利于练声、长时间讲课，演讲类活动上运用，说话会很有穿透力，力气十足！（用胸腔呼吸的习惯改掉腹部呼吸，胸腔呼吸是一种呼吸方式的错误）

u 饮食：饮食对每个人来说都非常重要的，如果你想保持比较好的精力状态的话要注意五分饱或者七分饱的状态，不要触碰十分饱，不要吃高糖的事物。

a). 早上要按时吃早餐，晚上睡前三小时不进食，睡觉之前尽量少喝点水。早饭（三分饱到六分饱之间、午饭要在五分饱到八分饱之间、晚饭要五分饱到七分饱之间）按照你平时的状况来调节。

u 运动：运动提高你的颜值，让你变得越来越自信的!

u 生理充电周期：精力是有额度的。

u 睡眠：睡前不允许看长时间的手机，保持一种平静的状态，避免兴奋。

3.情感方面：进行沟通，聊聊天，获得正面情感。

4.思维层面：用一切正面的词语来获得积极向上的思维。（学习乐观，正面积极的人，分清什么是对你有利的什么是对你有害的。）

5.意志层面:我们要获得深层次的价值趋向，叫做意志层面。

精力管理践行方案：（成长模型）

成长模型：目标、现状、路径、下一步行动！

a). 目标：要选择什么？放弃什么？

b). 你不可能所有的事情都做好，你要选择性的得到一些东西，也要需要放弃一些东西。人生就是一直在选择，一直在放弃的过程！做事要用二八定律就是用80%的时间来做20%的事情。

c). 现状：写出你的缺点，和做过的所有的坏事！（认清自己时很难的，人下意识的都会不知不觉的逃避自己的软弱）

d). 路径：写出你想要养成的所有的好习惯。（要践行选择什么、放弃什么，贵在舍得！）有意识的放弃一些事情，专注目标。

e). 行动：最好的开始不是明天后天而是此时此刻！

精力管理四原则：

a). 调动这四种独立并且有关联的精力源（思维、意志，情感、体能）

b). 正式对你的精力状况进行有效的调节。（调配精力源）

c). 持续的突破个人极限，突破你的舒适圈

d). 创建及时恢复精力的意识（休息和工作相结合）