学会自我沟通

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焦点讲师五期  丁小莉  持续分享第670天20190307

我们不光要学会与人沟通，更要学会自我沟通，毕竟没有人会一直陪伴着我们，全然理解我们，所以人还是要学会自我关怀，自我沟通就显得尤为重要。

自我沟通是了解自我、提升自我的过程。但如果在自我沟通中，思维不对，方式不当，不仅会影响我们正确看待自我，还会让我们对自己心生厌恶，从而产生自卑、内疚等负面情绪，将外界对自己的负面评价无限地夸大，甚至会让人丧失对生活的希望，变得抑郁，有违生活的初衷。

正确的自我沟通要能帮助我们更积极看待自己，重燃对生活的热情，有力量解决问题，拥抱美好生活。

如何做好自我沟通：当遇到一些让自己后悔的事情时，先不要急着自责，因为自责有时是我们逃避问题拒绝成长的借口。要稳住自己，学会和自己的情绪待在一起。比如：恩，我现在很烦！

首先，先客观地观察、描述事情，看看情况是不是真的像我们想的那么糟；

然后，问问自己，真正需要的到底是什么，有哪些需要没有得到满足；

接着，重新建构，看看自己对于这件事的感受，并通过感受，重新探讨对这件事看法。注意尽量不用“你应该”“你必须”这样的词语来强迫自己，因为这样很容易让人产生抵触心理，也不要用“不得不”来推卸责任。你可以用“选择做”来代替“不得不”。尽量用虽然……但是……；同时……；至少……，尽量能做到关注事情的正向，这样比较能给自己带来力量，然后做到关注事情的解决！

最后想想如何让我感觉更好，我现在能做的一点点是什么？主动让自己的生活变得和谐。

比如，你今天因为睡过头上班迟到了，你不要责怪自己是个“不能早起的懒虫”。而是先客观地描述这件事和自己的感受：“今天我睡过头了，上班迟到了五分钟，我感到很沮丧。”然后，分析一下自己的需要：“我需要一个合理的作息时间安排，因为我今天早上没起来，是昨天晚上熬夜导致的。”接着，我能做的：我选择给自己制定一个合理的时间表，并将它贯彻到我的每一天中，因为我想要一个健康的身体，想要成为一个优秀的员工。

这样，我们在自我沟通的时候，就可以避免对自己的伤害，减少内耗，更加客观、理性的为自己的成长和改变提出建议 ，解决问题。