分身术训练Day2@情绪觉察

——你的选择决定你成为什么样的人！

每个人都拥有分身的能力！每个人都拥有觉察的能力！

慢慢来，持续做！

一、课程目的

1.情绪的痛点：伤人，伤自己，困在情绪中难自拔

2.观察情绪，进行觉察，找到以情绪为触发器的小我，进行分身，做到积极主动，在刺激和回应之间拥有选择权

二、课程笔记

1.了解小我

小我并不是与生俱来的，是伴着人的成长慢慢长大的。小我喜爱各种因恐惧产生的各种情绪（生气，害怕，失望，担心，郁闷，难过，怨恨，悲伤），各种不安全感，喂养着小我，使小我迅速长大。小我会观察他人的小我，攻击他人。既然小我是被喂大的，那么不要喂它，慢慢使小我缩小，朝着理性我方向成长，向着和平、喜悦的方向发展。

图片摘自网页

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2.处理小我，一个信念

          任何消极负面情绪都有积极正面的意义

图片摘自网页

消极情绪的积极意义

课程整理+网络搜索

情绪都是伴随着事情发生的。出现情绪后，要问问，情绪到底要给你说的正面意义究竟是什么？

我们要深信：我拥有快乐和成功的能力，只是小我太显著。

                    过往的经历，是包袱还是财富，取决于你如何看待。

3.处理情绪的流程——五步法（觉察-倾听-理解-调整-行动）

●觉察：立刻分离小我，问我怎么了           

           最佳方式：放个东西在对面，假设它就是“自己的小我”，与他对话

●倾听：听小我说完（包括各种情绪），听小我到底需要表达什么

●理解：小我到底要表达的是什么？是站在什么样的身份上出现的情绪（期待，投射，未完成体验）

●调整：调整情绪能量的质量，即找寻情绪背后的积极意义，小我到底是希望我怎么样（方向）

●行动：安排要做的事情

           治标：调整目标；适度宣泄；安慰；转移注意力

           治本：冷静三思；改变思维，不断训练自己的思维方式

4.觉察的四阶段

●不知不觉：在情绪发作时，没有任何选择权，会根据小我想做什么就做什么

●后知后觉：犯错之后，忽然到后面醒悟过来

●当知当觉：念头来的时候，瞬间就能觉察到  “念起即觉”

●先知先觉：事情未发生，就已觉察到。如：已经有的有效经验，提前可以做到的

三、课程答疑

同侪力量——导师答疑，助成长

1.发现情绪后，先问问这个情绪背后的“积极意义”是什么

2.发现了情绪，无法解决，其实你处于“后知后觉”的状态，需要持续训练和加强（加强的方式：学习、训练、找导师）

3.我想成为积极主动的人的主要原因是：高效能成长让我更容易成为我想成为的人

4.观点有对错、大小、上下之分，观点是需要碰撞的，而不是留在肚子里面产生情绪的

5.与亲近人沟通出现问题的，学习3f倾听技术，了解对方真正的需求。

  任何解决方案都有风险，需要思考清楚可能的风险，以免不必要的冲突。

6.言语和情绪都是触发器，是帮助自己内省的触发器，核心目的是要开启内省模式，不用管情绪和言语的先后关系。

7.任何事情都有三种以上的解决方案。除了“不做”、“逃避”这两种给你带来更大问题的无效解决方案之外，请自己找到另外三种“利他利己”、“双赢思维”的解决方案。

8.想要“快速”，除了不断扎实地打好基础之外，别无他法。

四、课程感受

上完第一节后，担心按照方法去找解决方案，事情处理了，但小我的情绪得到满足了吗，这样能长久吗？课后答疑，导师提到情绪问题第二天处理。第二天的课确实让我心里更踏实了。

1.小我情绪不要去克制，越压制，会越反弹。

2.按照五步法，倾听小我，理解小我情绪真正要表达的是什么，也就是小我情绪背后的积极意义是什么。

3.相信每个人都是有觉察能力的，我可以比现在做的更好。

五、自我觉察表