正念之源

正念练习的七个态度

这七个态度正是我们练习正念，觉察自身的基础，简单的七个词语却需要用生命的旅程去体验去感受。

仅以此文献给我可爱的同修们，祝贺你们在16年10月和我一起在刘颖老师和白医生的带领下，完成的正念减压八周课程的学习和探讨。

记得老师说过，这是一场永远不会结束的第八周，让我们播种更多的正念的种子，帮助更多人茁壮成长吧！

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关于正念的态度，卡巴金博士在其第一本专著“Full Catastrophe Living”中有详细的叙述，很值得细细品味和体会。这段文字转引于该书繁体译本《正念疗愈力》，译者是台湾胡君梅女士，她也是一位认真投入的正念教师。

接纳（Acceptance）

接纳意味着看到事情当下的本来样貌。

初心（Beginner’s mind）

当下的丰富性就是生命的丰富性。

放下（Letting go）

培养放下的态度在正念练习是十分重要的。

不争/无为（Non-striving）

任何事物都有自己的生长规律

信任（Trust）

在静观训练中，逐渐发展出一种信任自己与信任自身感觉的态度，是不可或缺的。

耐心（Patience）

耐心是智慧的一种形式。耐心表示我们了解也接受，若干人事物只能依其自身速度展现。

非评价（Non-judging）

正念的培育是透过仔细专注你自身分分秒秒的经验，在此同时，尽可能不受自己的好恶、意见、想法所牵制。

文/卡巴金教授译/胡君梅女士

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到底当下是如何发生的？

正念之旅，就是当我们回归当下之旅。

为什么，当下的力量，如此重要？

错过了当下，你就错过了真正的自己。

这种错过，正是世上所有苦难、悲伤与纠结的原因。

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当下的力量  帮助你...

创造力提升

洞察力提升

记忆力提升

思考、规划能力提升

注意力及感官敏感度提升

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情绪

破除“以自我为中心”

增强同理心

消融“激烈、负面、消极情绪的源头”

零压力

大脑疲劳度降低

愉悦、乐观、轻松

幸福指数

你或许会觉得惊讶

悲伤的时候真的也能体会到幸福？

当然可以！

“当下的力量”

所开启的幸福并不止于享乐的感觉

而是内心深度的平静与圆满

那是一种

无论在喜悦或痛苦之中都存在的深层状态

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先滋养好自己，才有力量照顾你的亲朋好友。

正念静坐

正念进食

正念呼吸

正念聆听

正念行走

正念瑜伽

身体扫描

正念冥想

正念沟通

活在当下，反思感恩

我会分享正念减压，你会遇见完美的自己……

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