梦仔小飞侠
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2017年3月运动打卡

1.2017.3.1

2017年3月运动打卡_第1张图片
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动感单车30mins

忘带心率表 状态还是不太好

继续努力 世界待我很好 我该知足珍惜

2.2017.3.2

腹肌➕跑走35mins

不知道是喝了新鲜烘好的咖啡

还是看到男神笑着跟我打招呼

运动表现一级棒 心率也很高涨

脚踝在慢慢恢复 加油！

2017年3月运动打卡_第2张图片
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3.2017.3.3

宽握下拉

15kgX15 20kgX15X2

窄握划船

15kgX12 10kgX15X2

山羊挺身➕腹肌

有氧30min➕流瑜伽1h

2017年3月运动打卡_第3张图片
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2017年3月运动打卡_第4张图片
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4.2017.3.4

跪姿俯卧撑30个➕腹肌➕有氧30mins

运动表现不错 心情状态也很好

要培养出有氧的习惯

tips：运动期间只能动态拉伸

2017年3月运动打卡_第5张图片
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5.2017.3.5

姨妈第一天 这两天情绪还算不错 试着约着小姐妹去健身房 快走15mins➕跪姿俯卧撑40个➕小狗 又down下来 接触人群 真难

2017年3月运动打卡_第6张图片
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6.2017.3.6

动感单车 30mins

心率表现不错 心情有好转

2017年3月运动打卡_第7张图片
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2017年3月运动打卡_第8张图片
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7.2017.3.7

走跑➕动感单车 45mins

心率表现不错 慢慢恢复中

进了健身房就要赶快动起来

别彷徨 别戾气 别回望

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8.2017.3.11

腹肌➕

罗马尼亚硬拉27kgX12X2 27kgX10X2➕

深蹲20kgX20X20➕健步走活动

2017年3月运动打卡_第10张图片
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9.2017.3.13

肱二肱三跪姿俯卧撑腹肌➕走跑50mins

2017年3月运动打卡_第11张图片
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10.2017.3.14

背➕腹肌

无氧很差劲 没休息好 皮质醇作祟

有氧也消耗不掉今天吃的磅蛋糕

2017年3月运动打卡_第12张图片
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11.2017.3.17

竖脊肌➕腹肌➕有氧40mins

没休息好 不过心态不错

2017年3月运动打卡_第13张图片
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2017年3月运动打卡_第14张图片
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12.2017.3.18

相扑深蹲40kgX3X12

硬拉32kgX3X12

半程臀桥35kgX4X15

腹肌

2017年3月运动打卡_第15张图片
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我需要明确目标 我需要稳定情绪

我不要和别人比 我有我自己的小世界

13.2017.3.19

快走 40mins

没睡好 皮质醇飙高

明明知道原因 却还是没控制好食欲

检讨检讨 还在迈开腿动了动

2017年3月运动打卡_第16张图片
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14.2017.3.23

颓了好几天 就是不想动 只想吃

原因是睡眠不足 以后再出现

怎样都要逼自己先去睡觉

且吃且珍惜

竖脊肌➕腹肌➕动感单车40mins

天气越来越热


15.2017.3.24

快走40mins

明天29度了 夏天已经到了

2017年3月运动打卡_第17张图片
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16.2017.3.25

腹肌➕走跑50mins

心率表现非常好 后期几乎都靠走就已经达到了燃脂心率 状态开始恢复 希望能保持

2017年3月运动打卡_第18张图片
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17.2017.3.27

低强度背部➕竖脊肌➕肱三➕动感单车课一节 心率表现很好 情绪也很好

2017年3月运动打卡_第19张图片
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18.2017.3.31

三月最后一练

臀腿放弃了四个多月

股四恢复了很多 屁股变小了

下个月开始增肌训练

2017年3月运动打卡_第20张图片
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