山没得爬，还有楼梯！
可怜上海，最高峰佘山顶，海拔不到百米，金茂大厦还高420米呢。越野赛，怎能不练爬升和下降呢。繁忙的工作日，加上几乎不属于自己的周末，怎能还有时间去杭州或者苏州的山里拉练呢？连续两个反问句只反映我的无奈。能够见缝插针地跑几趟公路跑或者跑步机跑，已经是老天开眼了。“跑着了，就是赚着了”，这种感觉很实在。
春节过后，新赛季就会拉开帷幕。战鼓声由远而近，不安感由弱渐强。不加上爬升下降的练习，肯定是不行了。虽然没有山，所幸还有楼。
楼梯肯定不比山间小路，因为楼梯的坡度是一定的，楼梯面也是平的。爬楼固然可以锻炼到上升和下降的相关肌肉，却不太锻炼得到与稳定相关的如脚踝边的小肌肉。然而，这不是爬楼梯最大的问题；爬楼梯最大的问题是枯燥；跑在跑步机上还能看看声影俱全的电视，爬在楼梯上只能看单调的台阶。
化腐朽为神奇，是爬楼梯和跑步机的必备功夫，我的要诀就是分解目标。事先规划出一次锻炼要爬楼梯的总数，然后测出一层楼的台阶数，算出上下来回圈数和大概用时，换上运动服就可以开始了。比如最近一次的锻炼，共爬升和下降楼梯分别3600阶，一层楼大概有18阶楼梯，用时70分钟左右。爬完是气喘吁吁，汗流浃背。
金茂大厦的台阶总数是2008阶，共88层；假设每层楼梯一样，地下部分忽略不计，那么每层楼梯数应该是2008/87= 23阶。下次练习争取一次上下各4000阶，大致相当于上下金茂大厦两次。简单算算，相当于爬升下降800米左右，这只相当于一场总爬升6000米左右的百公里越野赛的7.5分之一；这还不算地形，温度，气候，视线等带来的额外挑战。
我有一个梦想，当我可以连续四小时爬楼梯，相当于一万多阶楼梯，且第二天没啥特殊感觉的时候，我应该敬自己一杯---蛋白质饮料！