冥想日记 2018-08-08 ︱觉察情绪

其实我是一个非常情绪化的人，对自己情绪的把控是非常差的。就这个问题，以前我也多次想改变，但收效甚微，不得不让我更加坚信“江山易改本性难移”这句话。

前一段时间学习武志红老师的心理学课的时候，才知道自己问题的原因，老师也很清楚地告诉我：心灵的事，急不来，要慢慢来。

想想也是这个道理，我们自身的很多问题都是慢慢形成的，所以也只能慢慢来才能改变。

很久没有盘坐了，今天是盘坐在书房的垫子上，安静下来，闭上眼睛，放松肩膀，先做了两个深呼吸，然后自然呼吸。

随着呼吸把身体的重量全部交给地板，挺直脊背，其他部位放松的坐着，注意力放在呼吸上，自然的吸气和呼气，没有控制。感觉呼吸时胸腔的扩展与收缩，以及腹部的起伏。

坐着坐着就想起昨天和同事因工作上的问题发生的矛盾，内心的愤怒又起来了，大脑出现了昨天的全部场景，越想自己越没有问题，而所有的问题都出自同事，又一遍证明自己是对的，而别人是错的。

这时我又想起武志红老师讲到的，每个人都是自恋的，做事都会朝自己认为对的方向找证据，我不也就是这样的行为吗？事后做的一些工作不就是为了证明自己是对的吗？

发现自己走神了，没有责备自己，轻轻地把注意力带回到呼吸上，调整自己的呼吸，继续关注呼吸，观察自己的呼吸时腹部的变化。

感觉安静地坐了很久，内心一直在期盼着，至于期盼什么，说不清楚。

引导员的声音回来了，按照她的引导，把意识带回到房间里，仔细聆听房间和窗外的声音，感觉此刻自己内心的感受，慢慢睁开眼睛，结束今天的练习。

今日感悟：

头脑中各种思绪的内容其实都有着不同的情绪，都会很容易影响到我们，比如工作中的一些琐事都会让我们很焦虑，所以很多时候情绪是最容易控制我们的大脑。

就和前几天的练习一样，静观练习是让我学会觉察，觉察情绪的变化，不深究情绪背后的故事，这样自己才能不被情绪所左右。

当我们这样静坐时，会觉察到所有的情绪是有起点和终点，会来了又会离去，我们只需要静观它们，让这一切自然的发生。

随着一段时间的静坐，内心就有一种平静的感觉，感受这种平静和放松的状态。不管是什么情绪出现，只是观察它，感受它，直到它消失，对情绪始终保持觉察，然后注意力回到呼吸本身，如此反复而已。

人是有趋利避害的本能和习惯，对于情绪，我们越是忽略，越是压制，其实它反而会变得强大，而这些情绪背后还有更多的信息，比如愤怒背后的受伤、委屈，这些信息的出现最终将我们控制。

就像今天感受到的气愤，在静观的时候，就是观察这种情绪，不做出任何反应，只是感受它的存在，不去试图掩饰或者逃避，最后让其自行消失。

其实想想，情绪不是问题，问题是我们对情绪的反应，我们对情绪的思考才是痛苦真正的原因。

对待情绪，学会只是纯然觉察，而不立刻做出反应，是必须要习得的感受。

觉察到恐惧不立刻试图逃避，觉察到高兴不立刻手舞足蹈，觉察到愤怒而不立刻爆发。

无论何种情绪出现，我们只是静观，这种静观，真的能让自己内心越来越趋于平静。