《睡眠革命》读后感

最近感觉自己睡眠不是很好，导致上班没精神，整天昏昏沉沉的。读书就有这么一个好处（文末有彩蛋），用罗胖的《知识就是力量》一档节目里的标语说：人生一切难题，知识给你答案！

那我就到书里面找答案呗，嘿~ 还被说，机缘巧合下还真给我找到这么一本书，书名叫《睡眠革命》，下面是我对此书的读后感：

先介绍下作者，名叫利特尔黑尔斯，他是英国前睡眠协会会长，从事睡眠研究超过30年，更帮助大量运动员，包括贝克汉姆他们，改善他们的睡眠，并提高他们的生命质量；后来总结了他毕生所学，编成了这本书《睡眠革命》。

这本书有花一些时间阐述睡眠的原因，就是每个人不一定都需要睡八小时。睡八小时只是平均值，重点是你是不是有足够多的深度睡眠。

图片发自App

一个人的深度睡眠往往是在深夜大概3，4点钟的时候，是体温最低的时候达到的。那怎么能够晚上有这么一个低体温的状态呢？书里有个充满东方的辩证主义思想的观点，说要想晚上有低体温状态，白天就得有足够高的体温，比如运动和晒太阳。

这必须看一天体温的睡眠周期表，白天整体上是波峰，晚上是波谷。如果想晚上波谷足够深，容易进入深度睡眠，白天的波峰就得足够高，并且还要持续长一点时间，这样到晚上，身体才能产生强烈的深度睡眠的需求。

这样是很多办公室白领，为啥睡不好的大部分原因，虽然他们总是抱怨说想的事儿太多，压力大，焦虑之类的，但难道他们刚大学毕业时，面临的人生困惑，压力，焦虑就比现在小吗？并不是，只是我们忽略了一点，那就是我们年轻时跑步，运动，接触太阳的时间比较长。

图片发自App

随着生活条件的改善，很多人都是坐电梯上下楼，直达车库，开车上下班，到了公司一坐坐一天，即不运动，也晒不到太阳，甚至还打这1恒温空调。这一天的体温不够高，就不能够支撑一个晚上的体温足够低，也就不能进入真正的，有效的深度睡眠。

看到这儿，你可能还不信。其实一天到晚说睡不着的人，都是不够累的，就比如农民伯伯有几个睡不着觉的？白天累的要死，晚上肯定睡的很好，基本上是倒头就睡。是不是？

还有部分原因是关于阳光和褪黑素，这书里提到：褪黑素和白天接触阳光的水平密切相关，一旦眼睛接触不到阳光，或是强光环境，褪黑素含量就会升高，如果白天的褪黑素太高，就会导致人感到困乏和精力不足；而如果白天已经分泌足够多的褪黑素的话，晚上可能就不足，所以尽管晚上有的时候已经黑了，你还是睡不着的原因就是白天已经释放了。

书中还提到很多如何改善我们睡眠的办法，其中简单的就是保持正确有规律的午休，能极大的增加白天的精力，时间限制在10~30分钟，最好20分钟左右；还有就是不要过度用脑，当然累的时候可以休息一下，中午午休一下也能恢复大脑活力。

图片发自App

祝愿大家都能有个好睡眠，好身体，祝好梦。希望这些能给大家有些帮助，文末彩蛋：

图片发自App

可微信搜索公众号“壹心理精选”回复“睡眠”两字，即可得到关于睡眠更多方面知识，有兴趣的朋友可做延展阅读，很不错的公众号喔！

用罗胖的标语结束这篇文章：人生一切难题，知识给你答案！