足三里

足三里是足阳明胃经的“合穴”， “合治内腑”,故凡六腑之病皆可用之。“胃者五脏六腑之海也。水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。”所以，胃为水谷之海，能包容五谷，荣养四旁。足三里为胃经之主要穴位，它有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。所以民间有“常灸足三里，胜吃老母鸡”之说。

灸足三里能调整消化系统使之功能旺盛，吸收营养增加能源，对全身各系统都有强壮作用。金元时代，四大医学家之一的李东垣特别注重补脾胃，认为脾胃为后天之本，是生化的源泉，生命的根本。灸足三里有温中散寒，健运脾阳，补中益气，宣通气机，导气下行，强壮全身的作用。是保健灸的名穴，又名长寿穴，亦为回阳九针穴之一。

具体作用：1．常灸足三里可以养生保健：能增强体力，解除疲劳，预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑溢血及其它病症都有防治作用。三里之灸能却病延年，所以古来把三里灸叫做长寿灸。

2．防治肠胃病：足三里是胃经的穴位，主消化系病。有“肚腹三里留’之说。对于腹部疾病，如脾胃虚弱，消化吸收功能低下，食欲不振，消瘦、腹膜炎，肠鸣，腹泄、便秘、肝脏疾患、胃痉挛，急慢性胃炎、口腔及消化道溃疡、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等灸足三里穴相当有效。但胃酸过多空腹时烧心者，不宜灸足三里，灸其邻近处阳陵泉有良效。

3．灸足三里有健步作用：能加强下肢体力，防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛，软弱无力诸症。对胫腓神经损伤、坐骨神经痛、小儿麻痹、脚气、末稍神经炎等有效。

4．有补益肾气的作用：对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳萎、早泄、哮喘等有效。

5．头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气臌，半身不遂等均可灸足三里。

6．其它各种慢性病，如眼疾，视力减退，鼻病、耳病、过敏性疾病都可取用此穴。

灸足三里长寿者举例

唐代医家孙思邈，在《千金方》上说：  “宦游吴蜀，体上常须三两处灸之，勿令疮暂差，则瘴疠瘟疟之气不能著人。”这就是说到南方吴、蜀之地，在身上常常施灸，可以预防疫气等传染疾病。他本人活到百岁以上（有说102岁，有说141岁）。

唐代针灸家甄权，在公元 642年甄权１０３岁时，唐太宗李世民亲自到甄权家为他祝寿，曾询问其养生之道。甄权说在饮食和药饵上并没有特别之处，他的养生秘诀就在于保健灸——常灸足三里。从此，足三里作为“长寿穴”便被人们传下夹。

宋代太医窦材，生卒年份不详。但是从他的著述中推测，写《扁鹊心书》时至少76岁。《扁鹊心书》记载：余五十时，常灸关元五百壮，即服保命丹、延寿丹，渐至身体轻健，羡进饮食。六十三时，因忧怒，忽见死脉于左手寸部，十九动而一止，乃灸关元、命门各五百壮。五十日后，死脉不复见矣。每年常如此灸，遂得老年康健。

宋代盗贼王某：《扁鹊心书·住世之法》记载：绍兴间刘武军中步卒王超者，本太原人，后入重湖为盗，曾遇异人，授以黄白住世之法，年至九十，精彩腴润。辛卯年间，岳阳民家，多受其害。后被擒，临刑，监官问曰：汝有异术，信乎？曰：无也，唯火力耳。每夏秋之交，即灼关元千炷，久久不畏寒暑，累日不饥。至今脐下一块，如火之暖。岂不闻土成砖，木成炭，千年不朽，皆火之力也。死后，刑官令剖其腹之暖处，得一块非肉非骨，凝然如石，即艾火之效耳。

日本古代万兵卫:在古代的日本东京(古称江户),每建成一座新桥,都要邀请年龄最高的长者第一个踏桥渡河.有一年(德川幕府时代),江户的永代桥建成之后,依照习俗,三河国的174岁的万兵卫第一个"初渡".在举行"初渡"的仪式上,德川将军(当时日本的实际统治者)问万兵卫有何长寿之术.万兵卫答道：“这事不难,我家祖传每月月初八天连续灸三里穴,始终不渝,仅此而已.我虚度174岁,妻173岁,子153岁,孙105岁。”

近代日本针灸医家原志免太郎：近代日本医家有在整个工厂、学校全体施以灸灼，作为一项保健措施，结果证明灸法确有增强体质和预防疾病的作用。这一事件发生在20世纪20年代，当时日本肺结核患者达120万人，西医不能有效控制该病，有医家研究发现，灸法治疗相当有效，提出灸法是预防肺结核的唯一方法，从而掀起日本“国民三里灸”的运动。“足三里灸”在工厂、学校、军队广泛开展，有效遏制了结核病的蔓延。提倡本法的人叫原志免太郎，本人天天施灸，活到108岁，百岁以后还耳聪目明，每天为人看病、施灸。

足三里部位及取法

  足三里在小腿外侧之前上部，胫腓两骨间。让病人正坐自然屈膝，以足掌放平为度，用本人之手虎口围住膝盖，食指放于膝下胫骨前缘，四指并拢，当中指尖下方是穴。适在外膝眼之下方三寸，胫骨外缘，当胫骨前肌与伸趾长肌之间；又法是伸足取之，适当膝下胫骨粗隆最高点下一寸，外开一寸处，它和阳陵泉的关系是斜上下各差一寸。即足三里比阳陵泉低一寸，再外开一寸处。阳陵泉在胫骨粗隆与腓骨小头之间，向下呈三角形，下角即是穴位。此穴压之酸困，用以证实足三里的位置。以上说的尺寸是按骨度法从外踝尖至膝眼折作一尺六寸计算的。