高龄孕产妇 心理健康

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你是一个

像我又不是我的新生命

我是一个

姗姗来迟的母亲

一起成长吧

一般来说，女性的最佳怀孕年龄为23～28岁。而年龄超过35岁的产妇就属于高龄妈妈。随着二孩政策全面开放，我国的高龄妈妈也越来越多。

对高龄孕妈咪而言，在孕产期这个过程中的心理护理十分重要，只有在安定的情绪下，才能顺利完成分娩。

Hello

孕前的你

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怀孕从来不是一个单独的事件，而是一项系统工程，所以会对女性在形体、情绪、饮食、生活、夫妻关系、家庭生活和工作等诸多方面产生影响。但只要做好心理准备，以平和、乐观、坦然的心态来面对这一切，生育就是一次独一无二的快乐旅程。

夫妻之间的情绪很容易互相感染，夫妻双方的情绪、心理和状态，对于受孕质量和孕期母子健康都有着微妙而重要的影响。因此，高龄妇女在计划怀孕前，夫妻双方必须综合考虑好受孕时机、怀孕后的工作生活安排，做好规划，共同创造和谐的心理环境。

■家是你最强的后盾

Hello

孕期的你

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随着预产期的临近，盼望孩子出世的心情也越来越迫切，像购买婴儿服装及玩具，挑选婴儿床……等待宝宝的来临，的确会给孕妈咪们带来好心情。但在兴奋、期待的同时，焦虑与恐惧也会伴随而来。

孕期中，需要选定保健医生、医院、分娩培训班、分娩时的陪伴人及拟定生育计划，为安全分娩尽可能做好周全的准备。不要认为超过35岁就一定会难产或必须剖宫产，高龄产妇的产道弹性较低，因此剖宫产的现象才较为普遍。如果身体素质较好，顺产是更为理想的选择。但是，无论分娩的过程是长是短、顺利还是困难，孕妇的心态对能否正常分娩起重要作用。因此，在分娩时可以邀请家人或朋友来陪伴你，保持乐观态度，有利于顺利分娩。

■小伙伴也可以很靠谱

Hello

产后的你

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产妇分娩后，不仅身体各器官都需要一段时间恢复，而且还要承担分娩时的痛苦与疲劳。在此期间，产后妈妈们还要承担起照顾宝宝的责任，容易产生不同程度的心理困扰。

据报道，50%～57%的产妇在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑，且常常哭泣，这种情况开始于产后第一周(1～4天)，一般在过完第二周后会逐步缓解。如果情绪低落持续时间超过两周，则应考虑可能患上了“产后抑郁症”。

研究发现，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。当发现自己情绪低落时，除了需要及时看心理医生外，还可以采取一些自我调整的方法（见下表）。

■产后迎接新挑战

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产后自我调适表

调整生活节奏，适应家庭新成员

宝宝到来，会打乱你原有的生活节奏，可以尝试有计划地调整你的生活饮食起居。让自己适应孩子的生活习惯，为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，远离太吵闹的空间。

清淡饮食，加强营养

吃营养丰富而又清淡的食物，比如，多吃一些高蛋白、低脂肪、性温和的食物，而诸如茶、酒、烟、咖啡以及含酒精和咖啡因的食品都尽量减少摄取。

适度运动，注重休息

不要沉溺于传统的养月子方式——不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使产妇更感觉生活单调乏味，加剧抑郁情绪，故要注意做适量的家务劳动和体育锻炼。另外，要学会创造各种条件，让自己睡个好觉。

心理调适，换位思考

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，降低对自己、对丈夫、对宝贝的期望值，坦然接受周围环境与人事的变化。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，及时调整自己的心态。

早期治疗，早期康复

如果出现产后抑郁症的类似症状，建议及时看医生。家人和朋友需要理解高龄妈妈在产后不仅有乐观、幸福的时光，也伴随有悲哀、沮丧、痛苦的时刻。高龄妈妈也要以乐观、健康的心态体验并勇敢地走过这段特殊的旅程。

“不过高龄妈妈毕竟年龄较大，因此需要更积极地进行产检，随时关注自己身体的变化，按时做产前检查，注意孕期营养及锻炼，保持良好心态。