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    Feature： 今天的拆页来自《非暴力沟通》,主题是用“选择做”代替“不得不”。《非暴力沟通》是美国著名的马歇尔.卢森堡博士撰写，他发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。通过学习非暴力沟通，世界各地无数的人们用不带伤害的方式化解人际关系间的冲突，学会建立和谐的生命体验，从而获得爱、和谐、幸福！

Advantage：

Benefit：

R（阅读片段）：

I（复述原文）：

WHAT：这个拆页讲了3个步骤，帮助我们改变对事的态度，从被迫“不得不”接受，通过挖掘事件背后的动机，做出行动是基于对生命的爱，而不是责任、义务、恐惧等压力，将被动接收变为主动选择。

WHY:比如说，我们常常会听到一些人对工作的抱怨，说“我也是没办法啊，不得不做这份工作，要养活一大家人啊”“我不得不去评职称啊，不然就没法晋升了”。他们把工作、评职称都当作了一种负担，做得不开心的同时，付出了时间、精力，结果却不是特别好，然后产生了怨天尤人的情绪。甚至，当“不得不”做的清单过多时，人会产生焦虑情绪。那什么时候我们会自觉自愿的去做呢？当我们觉得这个事情对我们，很有意义、能带来满足感的时候。即使痛苦，也会坚持去完成。

HOW：第一步：列清单。把那些觉得没意思，但是又认为自己不得不做的事情，罗列出来。                                                                                   

第二步：“我选择”，告诉自己：我做这些事情是因为我选择了做他们，而不是因为不得不做，并且在每个清单前加上“我选择做”。

第三步：挖价值。如果确定了这一项是自己的选择，就写上，“我选择做XX，是因为我想要XX”。通过补充这个填空题，挖掘自己看中的价值，让自己心甘情愿、全力投入的去做事情。

WHERE：

EXAMPLE：