W1D2情绪管理

【周主题】情绪管理

【本周作业2】主题:客观世界在你心中的投射:意义换框法

A1便签:

(背景)2013年,男友(现为先生)美国归来,我们规划了成都之旅。许久未见,顾影自怜,对他任性且无理。

(故事)当我们在成都报国寺闲逛时,我和他说了两次话他都没反应,于是自觉心里不爽,大喊了一声“你是不是聋了”。男友傻乎乎不知道发生了什么,也觉得很没面子。两个人都立马黑脸。我越想越委屈,继而一步步加快速度,走着走着,两个人走散了。他给我打电话我拒绝接听,临近傍晚他才找到我,当天的行程全部泡汤。

(反思)如果我那天不生闷气,针对A1的故事用“意义换框法”重新梳理:

第一步:描述情绪。我说话你听不到吗?你的表现让我很生气,我心里很不痛快!

第二步:改反义词。把“生气”、“不痛快”改为“开心”

第三步:调整顺序。我和男友说话他没有反应,我很开心,因为……

第四步:补充句子。

1.和男友说话他没有反应,我很开心,我可以陪他安静地欣赏周围的美景。

2.和男友说话他没有反应,我很开心,我可以制造一个小惊吓逗逗他。

3.和男友说话他没有反应,我很开心,我可以拉起他的手慢慢走。

4.和男友说话他没有反应,我很开心,他定是用心在记我们一起走过的路。

5.和男友说话他没有反应,我很开心,他可能是被我的样子陶醉了(哈哈哈)。

6.和男友说话他没有反应,我很开心,他应该是被美景陶醉了,不虚此行。

第五步:确定正念。和男友说话他没有反应,我很开心,他定是用心在记我们一起走过的路。

如果按照上述步骤,那一天我们的行程应该是充满美好回忆的,而不会是一地鸡毛,空留遗憾。

【A2:我的应用(目标与行动)】

目标:一周内针对先生玩手机游戏的问题,用意义换框法调整自己的情绪。

行动:

第一步:描述情绪。看见先生玩游戏,我就会很生气,忍不住总想唠叨他。

第二步:改反义词。先生有时间玩游戏,我很开心。

第三步:调整顺序。先生终于有时间玩游戏,我很开心,因为……

第四步:补充句子。

1. 先生玩游戏,我很开心,因为这能缓解他的工作压力。

2.先生玩游戏,我很开心,因为他从不沉迷游戏。

3.先生玩游戏,我很开心,因为他既不抽烟,也不打牌,疫情期间只能借此消磨时间。

4.先生玩游戏,我很开心,因为可以锻炼他的思维能力。

5.先生玩游戏,我很开心,因为他可以从中获得快乐。

6. 先生玩游戏,我应该支持,因为他对我做的任何事情都不反对。

7.先生玩游戏,我很开心,因为这样他就不会来唠叨我了。

确定正念:反复默念第一条,“先生玩游戏,我很开心,因为这能缓解他的工作压力。”平复情绪,尽量不去唠叨他。

行动:

1.坚持每日收集10个情绪方面的词语,本周共收集70个。

2.每日将情绪词汇打印出来贴在家里,在陪伴孩子的时候加以运用。

3. 今日开始将“意义换框法”运用于生活,对待孩子和老公时如感觉情绪不对及时调整,冷静处理。

4.请先生监督我,本周内将对他打游戏的唠叨控制在0。

5.今日起用备份每日作业,并写情绪管理日记。

奖励:如果一周内可以用“意义换框法”调整情绪,避免对先生打游戏的唠叨,奖励孩子一面黑板墙,同享快乐亲子时光。

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