day3训练日记

上午:

简单的动态拉伸热身

篮球比赛放松心情，消除紧张感，避免过度训练

分享会，每次训练大家都在总结关于自身训练效果和不足，而这次分享能够感受到大家对训练营的肯定和对举重运动的热爱，大部分发言都为训练营的发展献计献策，验证了那句话，你做的事情是对的一定有一群人会在你身后默默支持你追随你。

下午:

抓举 20分钟  以技术动作为主  轻重量为辅。由于肌肉状态极差，本次学习的目标提高成绩没希望了，只能专心抓好基础练好技术。                                                    支撑蹲 20分钟 （小秘籍：找不到发力感的时候可以练习窄抓，再做宽抓，这样宽抓起的高度会有所改善，手臂就不会参与提拉了） 自己最薄弱的地方就是抓起后支撑。

肌肉训练

深蹲 ，中等强度20分钟 。                                       

双杠臂屈伸（幅度大化，速度快）20*6      自己肩关节活动度不够，导致下称幅度不够大，同时也会导致只是支撑不足，今后加强放松胸小肌。

倒立撑（垫高，将头伸向箱子下方，幅度最大化）  辅助练习支撑阶段的上顶动作。   

关节拉伸 放松 10-15分钟 

总结：回来后反复在看这两天的视频对比，流畅度明显提高，贴身找发力点也有所改善。唯一不足依旧是支撑部分，两个原因：上身下压过多，支撑点过于靠后。