番茄工作法

内容来源：分答小讲《番茄工作法打造效率生物钟》笔录

1. 25分钟如何专注像神人

亮线原则，25分钟番茄时间是给自己亮的一条线，只能做自己计划这个时间单位内应该做的事情

创造仪式感

用辅助工具抵制诱惑，避免无意义的消耗自己的意志力

用5分钟原则战胜拖延症，不管任何事情只要列在清单里面的事情不要去想到底做不做，可以先做5分钟试试

2. 5分钟休息时间如何度过

5分钟的休息时间甚至比25分钟更重要

不要做什么：绝对不做烧脑、耗费意志力的事情。目标是为了重新恢复生产力

可以做什么：纯放空、做家务或者工作中的琐事、伸展运动、瑜伽式的呼吸/全身心放松法

3. 如何进行工作和休息时间的切换

切换问题的本质是5分钟的休息时间利用的不到位。将5分钟的休息提升到战略的高度，5分钟是工作状态的重要组成部分。人脑思考有专注模式和发散模式，相当于25 vs 5。

番茄最大的功效是长时间培养高效的节奏感，形成自己内在的节奏，度过属于自己的一生。

4. 哪些场景适合番茄

独自、专注、积累、习惯4种方式最适合番茄，有助于打造纯时间的投入。不适合番茄的场景主要是沟通和协作类型的任务。

好番茄的标准：可以分项目统计、针对每个项目可以提供简洁有效的反馈。

番茄最好的状态就是心流状态，一切事情都自然而然完成。心流体验的6个要素：专注、即时反馈（每一个番茄都是向目标前进了一步，在过程中只要是专注的纯时间状态就是成功的）、平静不焦虑（从最小的最落地的角度去改变）、可克服的难度（能够引导我们走出舒适区）、对时间的主观感受能力（番茄可以帮助我们建立内在的时间感受力）、内在激励（做自己真正想做的事情，做番茄的人更容易体会到这种状态）。

5. 混乱与秩序

生命和美好和丰富多样都是来自于秩序。我们应该形成自己高效的秩序，番茄工作法能够帮助我们去建立秩序。我们的目标就是将番茄工作法帮助自己形成自我节奏。拥抱秩序，才能为我们迎来时间上的自由。