情绪ABC理论

心理学家埃利斯提出了ABC's治疗法。

A's 代表日常遇见的具体的人或事（诱发性事件）

C's 你的感觉和你的行为

“你迟到了，所以我很生气”

“你不好好学习，所以我很失望”

“你不爱我，我很痛苦”

“你不听话，我很难过”

“堵车了，我好抓狂”

“老公不爱我，我绝望了”

…………

如果你细心观察，你可以随时随地听到这样的表达方式。并且说话的人还没有意识到有什么问题或者不合适？

很多时候，我们总是认为是别人的行为造成了我的痛苦，所以我们总是想办法来改变他人的行为从而满足自己的需求。而这样做的结果，只能是更加失望，更加绝望。

比如开车上路，后面的车嫌你开的慢就会不停的按喇叭，你听到之后是什么感受？会不会心里有气开得更加缓慢？

最近接触到这个理论，仔细观察周围人的言行，真真觉得这个理论太重要了，有一种醍醐灌顶的感觉，但是竟然很多人不知道。于是分享给大家也是我的使命。

在AC之间还有一个因素一直被我们大家所忽略，那就是B.

B's 你对诱发性事件的信条

这就是ABC理论或认知疗法的图示:

图片发自App

所以你会发现，你试图改变A是徒劳无功的，因为不是A直接导致了C.而是B导致了C.

这就是说，我们遇到事情的时候，要仔细观察自己的感受，了解自己的感受并且最关键的是要为自己的感受负责。

掌握了这里理论以后，遇到特定的事件，你才有可能调整自己的情绪，而不会怪罪事件或指责别人。

在家庭生活中的会发生很多看不惯别人的行为，事实也是不了解这个理论，只想改变别人，而没有意识到你看不惯别人是你自己的问题，不是别人的问题。往往很多时候父母看不惯孩子的行为，而只是希望孩子能改一改。希望孩子能迎合自己的要求，满足自己的需求。这是多么自私自利啊！

特别是在育儿的过程中，父母更是要学会为自己的情绪负责。不是因为孩子不听话，你才难过的，你难过是你自己选择的结果。这也是为什么很多父母一直强调要孝顺，要听话。因为他们认为是孩子的行为导致了父母的情绪。而事实却不是这样的。

希望所有控制性的父母都来学习一下这一个简单的理论，好好思考自己生活中的所作所为，仔细观察自己的感受，调整自己的心情。

我希望我们每个人都能了解这个情绪ABC理论，并且在现实生活中不断实践，不断成长，学会为自己的情绪负责，为自己的感受负责，为自己的行为负责！做自己的主人！

任何时候我们要明白我们是我们大脑的主人，不要让大脑控制我们，而是我们去控制我们的大脑。不要让自己的情绪失控，不要让自己的情绪伤人，不要逃避自己的责任，请一定要记得，你可以选择！你要负责！你是你的主人！