产后饮食

1.不吃深加工食物和加工糖，不吃带糖食物，不吃转基因食物。（包括火腿，面包，蛋糕及各种甜食）。

2.每日水果不超过200g。

3.三餐主食换成杂粮（各种豆类、藜麦、红薯、玉米、芋头、土豆、莲藕），早晚各一个拳头大小，中午一个半拳头。不吃精细粮如精米精面。若妈妈有胃病，杂粮：精细粮=1：1。*杂粮吃了不容易饿。

4.产后不要断碳水，因母乳中含有乳糖。

5.多吃优质蛋白：三餐每餐要保证有足够的蛋白质摄入。白肉一个手掌；优质红肉一个手掌；每天蛋白质粉20g，吃素的人要转为豆类蛋白粉。                                          白肉（清蒸鱼、虾、去皮的鸡腿肉、鸡胸肉）。            优质红肉（牛腱子肉、猪里脊、驴肉、羊里脊）。

6.青菜不限量。

7.荤汤用吸管喝，不要只喝汤（少喝汤），把汤里的肉（蛋白质）吃掉，少蛋白易胖（浮肿）、皮肤差。

8.下奶汤：喝素汤：赤小豆汤（药店买）、丝瓜汤、海带汤、黄花菜汤，可以在汤里打鸡蛋或者嫩豆腐。            产后十天内喝可以健脾、利湿、缓减便秘、开启减重、      消水肿。

9.三顿加餐（上午、下午、睡前一小时），每餐200ml脱脂奶，加一片苏打饼干。

10.每天保证饮水3000ml，非常重要，因奶水中有70%水。

11.尽量蒸煮，只吃橄榄油（用喷壶少摄入）葡萄籽油更好，不吃煎炸食品。

12.通乳方法：通草，王不流行子用纱布辅料在汤里加5g

13.缓减胸胀：用蒲公英煮水敷乳房；卷心菜加水搅成汁用面膜纸敷乳房；土豆冷藏弄成片贴；以上方法都要避开乳头和乳晕。

14.老母鸡汤不要喝，因含有雌激素。

15.堵奶不要热敷乳房。

16.恶露排出，铁流失会造成贫血，人软，所以要补充铁（红肉）。

17.产后要继续补充钙（含Vcd3,镁，大人吃的），因为缺少会骨质疏松，一旦疏松就再难回到原来的骨密度。

18.产后要吃蛋白粉，妈妈吃儿童蛋白粉。

19.产后吃DHA，妈妈吃婴儿版或者孕妇版的，预防产后健忘。

20.解决腹泻：酵母菌。

21.解决便秘：乳酸菌+纤维素。

22.禁止咖啡因的摄入，会引起或加重压力性尿失禁。