正念倾听

各位小伙伴，晚上好呀，我是今天的分享者。

今天分享的是关于【倾听】的内容，灵感主要来源于《PET  父母效能训练》，因为我在读这本书的过程中，参与了一个为期八周的正念倾听练习小组，所以很多东西都深有体会，也确实感受到了【正念练习】带给我的美好，希望今天的内容对你的生活带来更多启发。

当我们正念地倾听时，我们将所有的意识都关注于讲述者。关注于当下。

我的分享内容分三部分进行：

一、倾听他人

【接纳性语言的力量】

当一个人能够发自真心地接纳他人，同时又能够表达自己的接纳时，他就拥有了强有力的帮助他人的力量。

表达接纳的方法：

【被动倾听】

“什么也不说”可以清晰明确地表达接纳感。

保持沉默-“被动倾听”是一种很有效的非语言信息，可以让对方感受真正地被接纳。它使用频率非常高的沟通方式。

在这过程中，你也可以适当进行非语言回应，比如点头、微信等，或者说“嗯”“继续说吧，我听着呢”“有意思”“我很想知道你的看法”等

目地在于让对方说很多。

【积极倾听】

举一个积极倾听的例子六岁的女儿拿走了两岁儿子的玩具，儿子儿子跑到了妈妈的面前，指着姐姐大哭。

妈妈该如何回应他呢？

积极倾听的回应：哦！姐姐拿走了你的玩具，你很生气，对吗？（关注情绪而不是解决问题）

二、倾听自己

信息碎片化的社会，人总是很容易变得烦躁，所以很少去关注自己的感受，但是如果通过让自己静下来的练习，可能会帮助你获得更强大的能量。

推荐几种正念练习

【正念呼吸】

【观全身感受】

【观情绪】

三、彩蛋

慈心祝福冥想练习（收藏）